锻炼身体 怎样科学跑步锻炼身体

Question

如题所述

Answer 1

锻炼身体可以让生活更健康，锻炼可以强身健体，并且可以燃烧脂肪。随着身体获得的氧气量超出机体活动的需要时，每个细胞都会发挥它应有的作用，你也会更满意这种整体的健康状况，出去锻炼也会使你精力更加充沛。

科学跑步锻炼身体有以下几点：

（1）应选择在空气清新、道路平坦的场所，由步行过渡到慢跑。跑步锻炼要穿富有弹性的跑鞋，跑动时全脚着地，以减轻身体的冲力，还可防止骨关节、肌肉和韧带的损伤。

（2）要根据各人具体情况，量力而行，掌握好运动量，以微微出汗、不感到憋气为宜，最高心率每分钟120～130次;开始采用跑步锻炼者，宜短距离慢跑，逐步适应后再拉长距离。开始时可采取慢跑与走路交替的方法，从每日跑、走各几十米，逐渐增加距离，如觉得累，可多走少跑;如跑后身轻，可多跑少走。

(3）在2～3个月内逐渐增加跑的距离，缩短走的距离，到每日慢跑800米连续1个月后，可改为慢跑与中速跑交替的变速跑，随后在2～4个月内逐渐增加中速跑的距离，直到完全用中速跑800米。有膝关节病的患者不宜采用此方法。

（4）跑步结束前要逐渐减慢速度，切忌突然停止，以免慢跑时集中在四肢的血液一时难以回流，而引起心、脑暂时性缺氧。跑步时最好用鼻呼吸，避免用口呼吸，防止咳嗽、呕吐。慢跑中如出现呼吸困难、心悸、胸痛、腹痛等不适，应立即减速或停止运动，可到医院进行诊治。高血压合并心、脑、肾严重并发症，老年人及体质较差者不宜跑步健身，可选择散步健身。