我想健身，但是没有时间去健身房。

Question

先说下我的情况吧，我的工作的淘宝，每天大部分时间都是在家里，而且每天会工作到很晚，没有时间出去到健身房锻炼。
我身高是173cm，体重70KG，稍微有点啤酒肚，个人感觉有些偏胖，一直想锻炼，但苦于没有一套专业完整的锻炼计划，也就一直没有做，但是感觉这样下去就会废掉！所以求哪位大神根据我的个人情况制定一套长期的锻炼计划，让我完成我的健身梦。小弟先在此拜谢了！！！复制别人的话就不用了哦亲。

Answer 1

答
嗯 ~一般来说，你现在只要找到有效手段前面是减得很快的。
但是有三个方面的道理要理解——睡眠>饮食>锻炼
1.如果你熬夜，锻炼得再好也养不回。
2.饮食要以素食为主，少吃肉，现在一般人都说练肌肉要多吃肉，理由是多摄入蛋白。其实不是的，植物一样可以满足蛋白，以素食为主一段时间以后，人体体质慢慢就变了，头脑会更加清净，身体会变扎实，虽然吃肉长肌肉会快点，但是请相信我，光是有一身肉代表不了什么。
3.锻炼方面，你现在太重了不建议马上进入运动，可能会伤到你，尤其是你的膝盖。
对了，是什么让你想一减肥的呢？追问

就是感觉身体没有以前那么方便，全身都是肉囔囔的，整个人看起来比较宽，本来个头就不是很高，再一宽的话就更难说了。还有就是我出了休息和饮食注意，还要从哪方面下手呢？谢谢

追答

先从基本入手，平常开始做一些基本的运动，如散步，游泳，呼啦圈，自行车之类简单又有趣的运动。希望你可以成功lose weight.祝你成功！