多吃一点新鲜的蔬菜和水果，多喝热水，不要吃辛辣和油腻的。
你这个情况建议用谷益舒常清茶调理下，平时要多站少坐，多吃水果和蔬菜就会慢慢有所缓解，养成定时排便的好习惯，避免过久蹲厕，适当多饮温热白开水，适量运动，坚持锻炼，适量运动有利于促进肠道的蠕动。
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多吃一点新鲜的蔬菜和水果，多喝热水，不要吃辛辣和油腻的。
你这个情况建议用谷益舒常清茶调理下，平时要多站少坐，多吃水果和蔬菜就会慢慢有所缓解，养成定时排便的好习惯，避免过久蹲厕，适当多饮温热白开水，适量运动，坚持锻炼，适量运动有利于促进肠道的蠕动。