健康减脂变瘦，不运动的前提是均衡饮食，就可以达到健康减脂的目的。
一，控制饮食。
控制饮食不是节食，而是控制高热量，高脂肪，高糖分，高盐分食物的摄入量。增加低热量，高纤维食物的摄入量，每天减少300~500大卡的热量缺口，一个月就能健康减脂1.95斤纯脂肪。因为燃烧一公斤脂肪需要7700卡路里，假如你一天减少500大卡，一个月就可以减少15000大卡的热量摄入。
二，提升基础代谢。
基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状体下，不受肌肉活动，环境温度，食物及精神紧张等影响的能量代谢。
1，补充蛋白质。
蛋白质具有增肌燃脂的作用，补充蛋白质既能增肌饱腹感又能起到预防减肥以后皮肤出现松弛的现象。同时蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多。因为身体在消化吸收时也会消耗热量，蛋白质平均占全天总消耗热量的10%左右。
2，补充充足的钙质。
充足钙质与人体肠道内脂肪酸，胆固醇相结合，阻止脂肪在肠道内吸收。另外食物中的钙能将热量从脂肪向肌肉组织转移，如果一天减少500大卡热量的摄入，同时保持高钙饮食会发挥双倍的作用。
3，多喝温开水。
多喝温开水，有助于促进代谢，帮助排毒。
三，睡前泡脚。
不运动的情况下，通过泡脚促进微循环加快，提升血液速度，增加消耗，每天坚持半小时的泡脚，也能达到消耗的作用。用一把盐和艾叶或者荷叶，这些材料选择其中的一种，加入2000毫升的热水中，待水温在50度左右就可以泡脚。每天坚持30分钟，就可以起到促进循环，增加消耗，从而燃烧脂肪的作用。
以上这些做到了就可以实现不运动也能健康减脂的目的。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2021-01-15
如果你基数很大的话，少吃，真的要少吃，尤其是晚上，这样你很快会掉秤；如果你就是普通体重的话，少吃糖分，碳水，少吃米、面，早上吃蛋奶，补充蛋白质，中午吃蔬菜，鸡腿或鸡胸肉，红薯或玉米，晚上吃蔬菜水果，很快就会有效果。最重要的是坚持。
第2个回答 2021-01-15
建议你早睡早起，不要熬夜，饭前一杯水，多吃瓜果蔬菜，饭后散步半个小时。
第3个回答 2021-01-15
首先我们要根据自己的体重计划出一个自己体重摄入能量的表，其实就是让我们控制自己的饮食，这样才能够让我们摄入的能量小于我们消耗的能量，就会导致我们慢慢的变瘦
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