很多孕妇在怀孕期间基本就没睡过几个好觉，如何就可以提高孕妇睡眠质量？

Question

如题所述

Answer 1

尽可能选择较高的枕头，以缓解胃食管反流引起的失眠和多梦。或者，选择孕妇专用的枕头，放在两腿之间以支撑背部。也可以在睡前洗个热水澡以达到催眠效果，但要注意身体保暖。睡觉前三小时不能做运动，以免让精神变得过于兴奋，影响睡眠质量，白天可以做瑜伽深呼吸或拉伸身体，这样可以促进晚上的睡眠。怀孕后一定要保证充足的睡眠，这样才能为胎儿提供良好的生活环境，如果晚上睡不着，白天可以适当补充睡眠时间，每天至少要睡8~9个小时。

另外，中午要有半小时的吃饭时间，睡觉时要采取头低脚高的姿势，不能俯卧睡觉，否则会对胎儿造成压迫。睡前不要吃油炸食品和不易消化的食物，睡前4小时不要喝浓茶和咖啡。另外，如果尿频严重，尽量减少下午的饮水量，睡前吃全麦面包或碳水化合物，以缓解晨吐反应。也可以在睡前喝杯加了蜂蜜的牛奶，因为蛋白质可以提高血糖水平，防止头痛和做噩梦。

怀孕时间长子宫膨胀占据整个腹腔，会给邻近的组织和器官带来挤压，子宫会不断向右旋转，如果是在右侧卧保护子宫的间质和韧带而被拉伤，不能为子宫提供足够的营养，影响了对胎儿的氧气供应，导致胎儿处于慢性缺氧状态。增加体力耐心、改善各种孕期不适、释放快乐因子、帮助顺产、更重要的是有助于改善睡眠。 建议每天运动不少于1小时。

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Answer 2

在怀孕的时候应该多走动，其次也应该在平时的时候找到一个合适的睡觉姿势，这样才能够更好也能够避免身体出现问题，而且在睡觉时候在身侧垫一些东西，都能够提高自己的睡眠，而且也能够提高自己的身体素质。

Answer 3

在怀孕期间应该注重休息，晚上的时候可以用热水泡泡脚，也可以让老公给自己按摩腿部，能够缓解身体的不适，在晚饭之后也可以进行适当的运动，能够提高睡眠质量。

Answer 4

在睡觉之前可以喝牛奶，也可以拿热水泡脚，就可以提高孕妇睡眠质量，每天晚上可以按摩20分钟。