女生每天坚持做仰卧起坐，一个月后可以减掉小肚腩吗？

Question

如题所述

Answer 1

专家认为，做仰卧起坐来缩小肚子是可行的。但是效果并不快，要达到瘦腹的效果还需要一段时间。因为体内的脂肪量需要每天至少运动20分钟才能燃烧消耗掉。仰卧起坐是一种有氧运动，轻松无压力。既能消耗腹部脂肪，减少腹部多余脂肪，收紧腹部皮肤，又能保证卵巢正常排卵和宫内保健。此外，仰卧起坐不仅可以有效锻炼腹直肌，还可以锻炼腹部的外斜肌和腰背部的竖脊肌，可以快速有效地降低腰围，减少内热。

不过专家提醒大家，做仰卧起坐的时候，要适当放慢运动的步伐，这样才能增强减腹的效果，也有利于身体健康。仰卧起坐必须每天坚持，否则减肥效果不仅差，还容易反弹。至于每次运动的强度，一般来说，30岁以下MM的频率应控制在每分钟60 ~ 70次，随着年龄的增长可以降低。另一方面，每次做仰卧起坐，MM们都需要慢慢增加次数，防止肌肉酸痛。

当然，减肚子最快的方法就是把仰卧起坐和其他运动结合起来，两者都做，不给肉机会！女性做仰卧起坐应该注意什么，仰卧起坐虽然有很好的保健效果，但是经期也要注意不要做仰卧起坐。经期剧烈运动可能导致经血回流盆腔，子宫内膜碎片可能种植在卵巢上形成囊肿。另外，剧烈运动，腹部挤压，碰撞等。可能会导致卵巢破裂。

仰卧起坐可以有效地帮助塑造腹肌，有助于健美，所以如果你开始仰卧起坐，你会有意想不到的效果。需要注意的是，腹型节食者不要盲目相信一些谣言，要根据自身实际，科学安排力量训练和适当的柔韧性训练。注意有氧运动和腰腹部肌肉运动相结合，达到最佳瘦身效果。

Answer 2

女生每天坚持做仰卧起坐，一个月后是可以减掉小肚腩的。因为在这段时间内，每天坚持做仰卧起坐的话，会让小腹起到一个收缩的作用，这会让小腹变得更加的紧致，并且变得特别的匀称。

Answer 3

仰卧起坐如果动作准确的话，坚持下去是可以达到瘦肚子的效果的，但是做之前一定要注意动作标准性，不能用腰椎使劲，要用腹部发力，这样才能达到更好的效果，也不会让腰椎受伤。

Answer 4

可以的。只要每天都坚持锻炼，小肚腩肯定会减下去的，只要做足够的量，坚持下去。