杠铃卧推,这个训练动作在我们的健身界是一个极其经典的动作,之所以说它经典,并不单纯的因为杠铃卧推是我们的健身三大项之一。
更是因为杠铃卧推这个训练动作,能够我们带来的胸肌强化训练效果是非常好的,我们在健身房中,要想较好的去进行胸肌训练,是不可能不练这个动作。
但是,我们要知道的是,我们很多人在做杠铃卧推的时候,还是会遇到很多问题的,就比如在做卧推的时候,特别是大重量卧推的时候,找不到胸肌的发力感觉。
在做杠铃卧推大重量时,感觉不到胸部发力,反而肱三头、肩前束感觉更强烈,对于这个问题,小编我觉得大家可能犯了这2个错误。
一,身体不能较好地稳住
我们要知道的是,如果自己在做训练动作的时候,身体不能较好的稳住,也就是自己的核心不能较好的收紧的话,那么自己在做动作时的训练效果就会比较差了。
要想较好的在做卧推的时候,去收紧自己的核心,那么我们就应该在做卧推的时候,时刻去保持抬头挺胸的状态,让自己的下腰背略微的离开训练凳。
在做卧推的时候,紧紧的接触在卧推训练凳上的,应该只有我们的屁股和自己的上背部,也就是我们肩胛骨附近的部分。
如果我们注意到了这一点,将自己的身体稳住了,那么自己做卧推的时候,我们应该就能较好的去感受胸肌发力了,如果这样还是不能的话,那可能就是下面这个原因了。
二,耸肩或者上臂与躯干的夹角过大
不管做什么动作,动作的姿势标准,对我们肌肉训练效果的影响还是比较大的,如果自己不能较好的,较为标准的完成动作,就很难达到自己目标的训练效果。
就比如自己如果在做卧推的时候,耸着肩膀去完成这个动作的话,那么自己的胸肌就很难以得到充分的收缩,胸肌得不到充分的收缩,何谈胸肌的发力,何谈胸肌的训练效果呢。
另外,除了在做卧推的时候不要耸肩,我们还应该注意自己的上臂与躯干的夹角,有很多朋友在做卧推的时候,上臂与躯干的夹角成了九十度。
我们要知道的是,在九十度的夹角情况去做卧推,我们的胸肌并不能得到较好的收缩,而且还会对我们的肩关节造成一定的损伤。
如果说我们已经注意到了上面所说的两点,但是还不能较好的感受胸肌发力,那么小编我就建议大家先从小重量开始熟悉卧推这个训练动作。
卧推时胸部没有感觉,反而肩部前束和肱三头肌的感受更强烈一些?做到以下细节,助你找到胸大肌发力的感觉!