第一步：要管理情绪，首先要能觉察到情绪。情绪管理第一步，就是要能觉察自己的情绪是什么，是愤怒还是焦虑。
第二步：接纳正常的情绪。健康情绪是你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。当情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：现在的情绪是正常的，这样一暗示，情绪张力就会下降，内心自然恢复平静。很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。
第三步：表达情绪。人的表达情绪大部分时候都是在发泄，所以伤己伤人，妨碍沟通。健康的情绪表达的是自己的情绪，主语是“我”。
第四步：陶冶情绪。情绪管理能力需要一段时间的培养及锻炼。尽量保持规律的生活习惯：生活规律了，情绪自然也就会规律，稳定了；培养至少两项兴趣爱好；照顾或帮助他人；时常听轻音乐或者大自然音乐；至少有两个可以谈隐私的知心朋友，实在没有，至少要有一个心理咨询师。
扩展资料：
情绪无好坏之分，一般只划分为积极情绪、消极情绪。由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分，所以说，情绪管理并非是消灭情绪，也没有必要消灭，而是疏导情绪并合理化之后的信念与行为，这就是情绪管理的基本范畴。
简单地说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程，其核心必须将人本原理作为最重要的管理原理，使人性、人的情绪得到充分发展，人的价值得到充分体现；是从尊重人、依靠人、发展人、完善人出发，提高对情绪的自觉意识，控制情绪低潮，保持乐观心态，不断进行自我激励、自我完善。
如果情绪没有处理好，就会一直持续地对类似事件造成负性干扰。从心理学的角度而言，积极的心态带来积极的情绪，促发积极的行动，情绪是心态的核心，积极的心态有赖于积极的情绪。掌握了正确的方法，人们就能平稳度过压力和情绪纷扰的难关，让疲惫的心灵从此充满激情与活力。
参考资料来源：人民网—情绪管理四部曲解读职场秘密
有一句话：“不在沉默中灭亡，就在沉默中爆发。”
沉默可能是某一类人无助益情绪爆发的反应。
而有的人表现可能是心跳加速，有的人可能会用疯狂的语言去攻击别人。
你多留意自己无助益情绪的表现之后，慢慢地，只要它刚露出一点苗头，你就知道它要来了。
那么，就下来要搞清楚的便是，它是怎么来的。
第二步，注意引起情绪的激发事件
你的无助益情绪不会莫明其妙的来，它总是被某一件事或某一个人激发，才会产生。
因为每个人在一件事物的关注点不同，那么，引起情绪的激发事件也千差万别。
有时候，可能是工作中的同事，对你应付的态度，以及漫不经心的话。
有时候，一件事情被搁置了很长时间，大家互相推诿，让你忍无可忍。
有时候，只是不喜欢的人或事情的出现。
那么，请留意自己的无助益情绪被激发的事件是什么？是不是总是被相似的事件激发呢？
第三步，记录你的自我内言
由激发事件到无助益情绪爆发，整个中间过程，起到关键作用的，便是你的想法。
当你的同事回应你时用应付的态度，你的想法要是：他这是不把我放在眼里，这是在蔑视我。
产生的情绪：生气。
你的想法要是：他最近肯定碰上为难的事情了，工作上才会心不在焉。
产生的情绪：同情。
可见，从事件到情绪，关键点在于想法，想法不同，其结果迥异。
那么，记录你的想法。
第四步：重新评估你的非理性信念
既然，想法是引导情绪的主体。现在，对想法进行审判。
这个想法是合理的吗？比如因为同事的怠慢，你勃然大怒，只因你觉得他是蔑视你。
那么，他为什么蔑视你？他会因此得到晋升吗？得到领导的青睐吗？
显然不是。
再结合同事最近的表现，他对待每一个人都是如此态度。结论，最有可能是他本人出现了问题。
可见，你的想法本身是存在问题的，它属于非理性的。
那么，你需要每时每刻对你的想法进行评估，判断它是否合理。