早上跑步一小时晚上跑步一小时一个月能瘦吗

Question

如题所述

Answer 1

1、有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步是较好的有氧运动，对瘦身效果是比较明显的。因为个人情况不一样，所以很难说一定能瘦多少斤。
2、要想达到瘦身的目的，除了坚持跑步之外，还需要注意方法。
（1）先进行力量训练再进行有氧运动。先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。
（2）少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好。脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。
（3）只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的。
（4）晨跑最应注意的问题是补水，由于8小时左右的睡眠，身体脱水比较严重，在晨跑之前一定要补充500毫升左右的水，避免运动中出现脱水的现象。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。
（5）不要边跑边喝饮料。市售的饮料大致可以分为三类（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而跑步一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于大概有半个小时是白跑了。

Answer 2

我原来是121斤，我觉得散布走路是瘦身的好方法，跑步太乏了，有可能就是跑了几天就不跑了，我是抛弃交通工具，如果时间允许的话就可以走路，即使在公交车上也站着，避免晚上吃太多的饭，如果饿了可以喝酸奶或是吃水果，如果你真的想健康减肥的话一个月大概可以减5-15斤，大概在10斤左右，我不知道你多少斤！

Answer 3

我呢，早上一小时跑步，三餐都吃，只是不吃肥肉，晚上八点以后跑步一小时，个人感觉还行吧！一个月瘦了十六斤，现在还在坚持中！

Answer 4

亲你好！
这个是慢慢来的哦！每个人的身体不一样哦！有些人会瘦的，但是有些人反而会更胖哦！
希望我的回答能够帮助到你，望采纳！本回答被提问者采纳

Answer 5

能，大概3斤，如果搭配一些排毒食品效果更好