第1个回答 2010-07-24
.作用与特点 投掷实心球是双手同时用力的投掷项目,它对发展上肢、肩带、胸部及腰、腹肌力量有明显作用。 实心球重量较轻(2千克),容易自己制作。如有废旧的篮、足、排球,填充一定重量的物品,达到规定的重量即可使用。选择填充物要注意安全,不可填充石头、铁块等物。 对练习场地无特殊要求,各种质地的场地均可,一般有20米长就行。所以,这项活动具备简便易行的特点。 2.技术结构 (1)握球两手五指自然分开,握球的两侧。与两手握篮球的方法相同。 (2)投球握好球后,两脚左右或前后开立,距离在一步左右。以前后开立为好,因为这样可以借助上步的速度使球体获得更大的出手速度。身体面对投掷方向,双手举球至头上方,上体稍向后仰,把腹、肩部拉开。投球时两腿用力蹬地,同时收腹、挥臂,此时,头稍抬,目视前上方,挥臂至前额上方,迅速将球沿42°左右角度向前方投出。球出手的同时后脚可向前迈出一步,但不能踩线。 3.影响成绩的因素 (1)力量与爆发力投掷项目需要人体用力。投掷实心球是双手同时用力的投掷项目,要求双手用力要均衡,出手速度要快,才能取得好成绩。同学们在练习中会发现,体重较重的学生投掷项目的成绩较好,这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。 (2)投掷技术投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。 4.练习方法 (1)徒手模仿练习主要用于体会动作,特别是头的位置与视觉的方向。眼一定要看前上方,此点务求认真体会。投掷时一旦眼看到地,投掷效果一定不好。 (2)挥臂练习要求两臂挥至前额上方即停,用以练习出手时机。 (3)完整动作练习一定要注意几个技术环节:一是出手时两臂一定要在头的两侧,手在前额上方;二是头的姿态,头一定要稍扬起,目视前上方;三是身体一定要成反弓,两腿协调地做出蹬地撑起的动作,这样才能投远。 5.练习注意事项 (1)注意练习场地及周围环境的情况,在确认无人从投掷方向经过时再做练习,确保练习安全。 (2)练习前要把肩充分活动开,防止伤害事故。 (3)练习时要注意自己的技术动作,认真体会。最好能与同学一起练习,以便互相指正。 (4)提高上肢力量的练习要经常进行。
注:中考一般考的是前抛
第2个回答 2010-07-24
1、握球和持球
握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,(男生两食指接触,女生两食指中间距离为1-2厘米),两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定。握球后,两手下垂自然置于身体前下方,这样可以节省力量,在预摆时增大摆动幅度,握球和持球时应注意:①球应握稳,两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立,前脚掌离起掷线约20-30厘米,前后脚距离约一脚掌,左右脚间距离半脚掌,后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前下方。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件,预摆次数因人而定,一般是一至二次,当最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此速上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节,动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度
第4个回答 2010-07-24
投掷实心球力量是一方面,其次要靠腰部和脚登地力道,还有手臂挥摆幅度。仰卧起坐可以很好的加强腰部力量。训练时可以拿重点的球练习(铅球最佳),整体动作狠重要,老师教动作时必须好好学,课后加强练习。