我是健身教练,我想告诉你的是:没有任何一种方法能单一的瘦一个部位,出了抽脂、
我们知道,脂肪的堆积是由于摄入的热量高于每日的基础代谢和运动代谢的和,高出的热量无法被消耗,胰岛素分泌,变成了肥肉,而肥肉就先从运动最少的地方开始堆积,那就是你的屁股。
想瘦屁股必须全身瘦,我只能给您几个建议
1:在办公室工作,只要有时间,就站起来做一下臀大肌的主动拉伸(百度有图,不做文字描述)
2:每天至少2L水,能提高你20%的基础代谢,代谢越高瘦的越快
3:运动代谢同样重要,保持最大心律的55%-75%之间,做全身运动,超过40分钟,每周3次以上,效果显著而且皮不会松
4:调整饮食,尽量控制摄入的热量不超过自己的基础代谢;避免摄入升糖指数过高的食物(精良)
5:调整作息时间,早睡早起能维持体内激素的平衡,强化减肥效果
6:多做臀大肌以及股四头肌的拉伸以及力量训练
以上的方法能同时进行,效果显著,千万不要迷信减肥药或者节食,那个只能减重,不能减肥。
追问那久坐会变大么