中国居民膳食指南主食摄入量

Question

如题所述

Answer 1

1. 正常成年人每日推荐摄入量为40至75克的禽畜肉。
2. 蔬菜的推荐摄入量为300至500克。
3. 蔬菜的量可以通过双手捧来衡量，一个双手捧大约是100克。
4. 大豆和坚果的量可以通过单手捧来衡量，一个单手捧的花生米或大豆大约是20克。带壳坚果应称量去壳后的重量，每日推荐量约为一个单手捧多一点。
5. 规则的肉类或奶酪可以通过食指和中指的厚度和长度来衡量，一般与两指厚长相同的量约为50克。
扩展资料：
- 《中国居民膳食指南2016》建议，每人每天至少摄入12种食物，每周至少25种。
- 主食类可以由米饭馒头转变为杂粮米饭和杂面馒头。
- 蔬菜类可以由单一蔬菜变为混炒时蔬或大拌菜。
- 烹饪肉类时可以搭配蔬菜和根茎类。
- 每日推荐食用2至3种水族类食物。
- 保证每天饮用奶类，以及一小把混合坚果。
- 每日应摄入豆制品和蛋类。
参考资料：人民网-《中国居民膳食指南》：一天吃多少？伸手就知道