将夫妻关系看成同事关系，去沟通协调。
聚焦正向的目标
建构一个与老公互动的“正向目标”，即您希望老公怎么样做呢？如，回家能主动和孩子玩，能参与洗菜做饭，把眼睛从手机上适当地挪开，能经常和您说说话，对家人表现出适时的关切，以及为了达成这些目标，您自身需要做些什么，或者做出哪些调整和改变，以促进老公的转变等。
这样，您就从对老公的抱怨，转而建构出明确的、可行的、互动的、符合两人生活节奏的行动步骤。
2.说出自己的内心感受
面对回家就玩手机的老公，至少有两种截然不同的回应。比较常见的沟通方式是：“你天天回来就知道玩手机，家务活也不干，孩子也不看，你觉得手机好你和手机去过吧，还回家干什么！”另一种沟通方式是：“我发现这段时间你回家就看手机，也不陪孩子玩，孩子很孤单，我也很苦恼。
再说，连续玩手机，对你的视力也不好，我很担心。”哪种方法更好呢？无疑是后者。那就是，把我们习惯表达自己的怨气，切换成描述对方的行为以及自己的内心感受。
3.反求诸己
学会为自己的幸福和快乐负责，学会给别人一些空间，给别人不改变的自由；尊重老公的框架和人生观，给予足够的理解，让他感受到在家里既温暖又自由。毕竟，想要处理好夫妻关系，一方首先要处理好和自己的关系，才有可能处理好和对方的关系。
非暴力沟通
区分观察与评论
进行评论性的沟通，往往会让对方产生负面情绪，消极面对，进行反驳，场面一度失控，失去了沟通的初心。当然我们不可能完全很客观不做评价，非暴力沟通不鼓励绝对化的评论，主张基于特定时间和环境中的观察。印度哲学家克里希那穆提说：不带评论的观察是人类智力的最高形式。
2.区分感受与想法
同一件事带给每个人的感受都是不一样的，你的行为表现在别人看来也可能会想到其他方面，直接表达出自己的行为感受，更好的建立沟通，达到自己的需求。
3.需要，是感受的根源
我们可以通过“我（感到）……因为我……”这种表达方式来认识感受与自身的关系。
4.请求，不要命令
在表达观察、感受和需要之后，我们请求他人的帮助。注意要请求不要命令，因为一旦人们认为我们是在强迫他们，他们就会不太想满足我们的请求。以什么样的方式提出请求容易得到积极回应呢？
首先我们提出的请求越具体越好，不要用笼统抽象的词语，意思含糊不清，别人就难以了解我们到底想要什么。
其次要请求反馈，并了解他人的反应。我们的意思和别人的理解有时可能是两回事。请求反馈能确保对方准确把握我们的意思。通过观察、感受、需要、请求，我们将达到更好的沟通效果，这是一个好的开端。
但需要牢记的是，非暴力沟通不是固定的公式，它可以适应不同的情况，并根据个人风格及文化环境做出调整。