负面情绪急救的6个办法

Question

如题所述

Answer 1

1、停三秒，做深呼吸

在坏情绪来临前最好先停三秒，把大脑放空，冷静思考这件事，值不值得你惩罚自己，然后马上做深呼吸，多重复几遍，让自己平静下来。

2、发泄负面情绪

可以去跑步、听歌，或者干脆哭一场，发泄内心的痛苦委屈，切忌用冲动的方式发泄情绪，比如无端指责等，这些不但对情绪疏导没什么帮助，还会给自己人际关系带来损害。

3、向别人表达感受

表达感受而不是表达情绪，冲动的气话伤害别人也伤害自己，不如换一个方式沟通，倾诉的同时也有助于清理思路，弄清自己的想法和目的，找到正确的解决办法。

4、转移注意力

将自己从糟糕的环境抽离，换一种生活方式或者找到一样兴趣爱好，来转移注意力，淡化那些不快的情绪反应，获得精神满足。

5、赞美自己

提高自我认同感，多关注自己的长处，称赞自己有多么优秀用自我关怀，降低内心批判的声音。

6、心理咨询

自我调节难以起效的话可以考虑心理咨询，帮助你找出问题所在，引导你进行自我认知进行调节，解决情绪障碍，改善精神状态。