上班上得很压抑很烦的解决方法：找到问题的根源、寻求支持和帮助、调整工作方式、建立良好的人际关系、寻找放松的方式。
1、找到问题的根源：首先需要找到导致你感到压抑和烦躁的原因。是因为工作内容不感兴趣或者太枯燥，还是因为与同事或上司的关系不好？只有找到问题的根源，才能有针对性地解决问题。
2、寻求支持和帮助：如果你感到无法独自应对问题，可以寻求支持和帮助。可以向同事、朋友或家人倾诉自己的烦恼，也可以寻求专业心理咨询师的帮助。
3、调整工作方式：如果工作内容过于单调乏味，可以考虑调整自己的工作方式。例如，尝试新的工作方法或者寻找新的工作项目，让自己的工作更加有趣和有挑战性。
4、建立良好的人际关系：与同事和上司建立良好的人际关系可以帮助缓解工作中的压力和烦躁情绪。可以通过参加团队活动、主动与同事交流等方式来建立良好的人际关系。
5、寻找放松的方式：在工作之余，可以寻找一些放松的方式来缓解压力和烦躁情绪。例如，进行运动、听音乐、阅读等活动，这些活动可以帮助你放松身心，减轻压力。
上班上得很压抑很烦时，需要注意以下几点：
1、不要把负面情绪带到家里：工作场所的压力和烦躁情绪可能会影响到你的家庭生活。因此，在回家之前，需要尽量放松自己，不要让工作中的负面情绪带回到家里。
2、找到适合自己的放松方式：每个人的放松方式不同，有些人喜欢运动、有些人喜欢听音乐或者阅读等活动。找到适合自己的放松方式可以帮助缓解压力和烦躁情绪。
3、建立良好的人际关系：与同事和上司建立良好的人际关系可以帮助缓解工作中的压力和烦躁情绪。可以通过参加团队活动、主动与同事交流等方式来建立良好的人际关系。
4、寻找新的工作机会：如果你觉得目前的工作无法满足自己的需求，可以考虑寻找新的工作机会。但是在寻找新工作之前，需要确保自己已经做好了充分的准备，包括提高自己的技能水平和准备好面试等。
5、寻求专业帮助：如果工作中的压力和烦躁情绪严重影响到了你的生活质量，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以帮助你分析问题的原因，并提供相应的解决方案。