血糖高吃什么食物好

Question

如题所述

Answer 1

血糖高怎么样去吃食物，才有助于稳定血糖呢？首先我在这里强调一点，只要会吃食物和一些天然的营养素是能够完全恢复的。如果你想要身体更快地好起来，任何垃圾食品都不要碰了，比如说油炸的，烧烤的，腌制的，饼干，方便面，饮料等等食物。像这些食物不但不能给你带来养分，还会给你身体增加很多有害的东西，同时带走你身体很多的养分。要吃就吃新鲜的食物，而且食物要多样化，能够每天吃到十种食物以上更好。总结下来共有五点饮食健议供血糖高的朋友参考。
1、远离含糖高的食物，暂时不要再吃精米精面做的食物，现在的米面含糖量达到80—90%，这么多的糖吃到身体里，由于维生素B族已经在加工时被刮掉了，身体没有办法帮助这些糖利用掉，就很容易造成血糖高。正是由于我们把米面作为主食，所以米面才是我们饮食当中最大糖的来源。要改吃一些高质量的碳水，比如说红薯，土豆，芋头，淮山，玉米等等，这些粗粮虽然说含糖也达到20—30%左右，但是，这些食物同时也含有很多的维生素，矿物质，膳食纤维等等，由于有足够的膳食纤维，餐后这些糖进入血液就比较缓慢，不容易引起血糖偏高。
2、适当多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。每天所吃蛋白质的量，按每一公斤体重摄入1.2克的蛋白质来算，每天大概要吃半斤的鸡蛋，加半斤左右的肉类。如果你已经不能多吃高蛋白的食物，那就要适当地补充已经水解成为氨基酸分子状态的蛋白质粉，这样才有助于你的恢复。因为蛋白质和维生素B族都是制造消化酶帮助糖利用的营养素，同时足够的蛋白质也可以预防肌肉的流失，增加体能，不容易疲倦。
3、适当吃一些好油，比如说橄榄油，亚麻籽油，牛油果油，椰子油等等，好的脂肪有助于脂溶性维生素的吸收，比如说维生素ADEK在没有脂肪的情况下是很难吸收的，只有足够的脂肪才能让这些维生素正常吸收，我们身体才能够进行正常的运作。脂肪也是构成各个脏器和细胞膜的成分，糖高很容易损伤膜组织的，只要有足够的脂肪就可以防止各种膜组织的损伤。

4、多吃蔬菜水果，可以补充维生素C，矿物质和膳食纤维。维生素C是合成胶原蛋白的营养素，可以防止高糖引起的胶原蛋白流失。几乎所有的水果都可以吃，因为大部分的水果含糖量都在10%左右，超过20%的很少，每天吃一两斤是没有任何问题的。同时，我们要多吃含膳食纤维比较高的蔬菜，比如说卷心菜，花椰菜，木耳，金针菇等等。因为膳食纤维可以让糖缓慢进入血液，有助于血糖的稳定。而且最好在用餐时先吃水果蔬菜，这样膳食纤维才能很好地阻挡糖快速进入血液。

5、多吃蛋类和种子坚果类的食物，因为这些食物营养都很丰富。鸡蛋大概含有人体所需要的40多种营养成分，是一个全营养的食物。能够每天吃2—4个会很好。种子坚果类的食物也含有人体所需要的30多种营养成分，每天吃50—100克左右。只有多吃营养丰富的食物，我们身体才不会营养缺口太大，身体的各项生理机能才能正常地进行，对稳定血糖有很大的帮助。
另外，对那些有糖尿病已经很长一段时间的人，光靠吃食物是很难好起来的，要懂得适当地补充一些浓缩的营养素，比如说蛋白质粉，维生素B族，维生素C，多种营养素片，钙镁锌铜锰铬等矿物质，只有把这些营养素加进去，你的身体才能恢复得比较快。

Answer 2

　　在我们的生活中很多人都不注意饮食习惯，所以存在着高血糖的情况，血糖高对于我们的身体健康是非常不利的，所以怎么降血糖就是非常关键的，下面，就为大家介绍三种降血糖的食物，一起来了解了解。

　　 1、 燕麦

　　燕麦具有很高的营养以及医疗保健价值，尤其是燕麦中所含的b族维生素，叶酸等含量非常高，尤其是维生素E含量，平均每一克燕麦粉中就高达20毫克左右此外，燕麦中所含的氨基酸更为全面，人体必需的八种氨基酸含量是非常高的，特别是赖氨酸的含量，竟然能够高达0、5克左右。燕麦是具有高营养、低淀粉，低糖等特点，所以是可以很好的满足高血糖患者的饮食需求，对于高血糖的患者来说，是非常难得的一种食品。

　　 2、紫菜

　　紫菜里面是含有多糖，蛋白质，胡萝卜素，以及维生素，而且含量都是非常高的，里面含有的多糖是可以帮助很好的降低血糖，高血糖的患者是可以在饭前食用一定量的紫菜，达到降血糖的作用。紫菜的做法有很多种，最为常用的烹饪方法就是做汤、羹。

　　 3、洋葱

　　洋葱是一种气味性很强的物质，本身含有留成二硫化物以及多种氨基酸等物质，既具有很高的食用价值，也有很高的药用价值，在临床上经常的食用，是可以很好的起到降血脂，抗炎和平喘，而且还具有非常不错的降血糖的作用，洋葱的吃法是非常的多，可以生吃也可以炒着吃。

　　我们血糖高吃什么好呢?相信大家在看完上面的介绍之后也有一定的了解了，这几种食物都有很好的降血糖的作用，大家如果在生活中出现了血糖过高的情况，大家不妨多食用一些，如果情况严重的话，就要去医院检查了。