第1个回答 2023-05-05
以下几种运动能够满足全身合理锻炼:1,侧弓箭步:侧弓箭步有助于增强身体两侧肌肉,锻炼髋关节灵活性,以及臀部周围肌肉力量。2,箭步蹲。3,平板支撑:平板支撑能锻炼核心肌肉群。4,脚踝训练:脚踝是男性锻炼少的部位之一,脚踝灵活性不足会导致身体缺乏稳定性,使脊椎更易受损。运动前热身能够提高肌肉的弹性,提高运动器官的技能,增强韧带的弹性,使关节腔内的滑液增多,防止肌肉和关节的损伤。没有做热身运动,一上来就做高强度的运动,内脏器官的机能不能适应肌肉运动的要求,可能会出现头晕、恶心、呕吐,甚至休克的现象。
扩展资料:锻炼的好处:1,改善心情。已经有证据表明,运动之后会感觉更开心。德国科学家发现,运动两个小时后,运动员大脑区域会产生一种内啡呔,这是一种情绪提升激素,因此每当运动之后,运动员会感觉心情更好。研究表明,锻炼,也是有效降低轻度或中度的抑郁症。2,改善睡眠。在白天时多燃烧跟释放热量,这样睡得更香。健康研究顾问曾指出:“如果适当的锻炼,身体进入睡眠状态的时间会更快,因为此时身体需要睡眠来修复锻炼引起的肌肉损伤,这也是为什么锻炼会变得更强壮。”参考资料:本回答被网友采纳