第1个回答 2022-12-16
进大学适合的运动，如果你不是专业的运动员或者把健身当成第二生命的健身狂热爱好者，平时只是通过运动健身保持身体的健康，或者让自己穿衣服更好看一些的话，健身房里的那些大块杠铃、一排的哑铃可能会让你感到有些发怵，感觉这样的训练距离自己还是太遥远了。那么对于普通大众来说，什么样的锻炼才是最合适自己的呢？
说起来健身锻炼，我们就会跑到健身房，面对跑步机、室内单车或力量训练器械开始挥汗如雨。其实，那些最有益于身体健康的运动可能并不需要去健身房，也不需要你去跑个马拉松。我们还有很多其他的运动项目可以为你的健康带来显著的作用，帮助你控制住体重、改善你的平衡能力以及关节活动范围、增强你的骨骼强度、保护你的关节，防止膀胱控制出问题，甚至可以帮助你避免出现记忆力减退的问题。
无论是现在的年龄是多大，健康状况如何，哈佛大学通过研究发现，下面这些锻炼项目会给你带来非常好的健身效果，是你可选的最佳锻炼项目，帮助你锻炼身体、雕塑体型以及降低患病风险。
1. 游泳
很多人都认为游泳是完美的锻炼项目，水的浮力可以支撑住你的身体，减轻身体体重或者训练负重对身体关节的压力负担，这样你在游泳的时候，就可以自由流畅地在泳池内游动了。哈佛大学医学院的李爱民博士认为，游泳非常适合关节炎的患者去锻炼，这样他们的关节就能在不承受很大压力的状况下进行身体锻炼了。
哈佛大学的研究还发现，游泳可以改善你的精神状态，能够让你的心情变得大好。现在很多游泳场馆还开发了泳池有氧训练操，让你的水中锻炼多了一份选择，也多了更多的训练乐趣，还可以帮助你燃烧更多卡路里，雕塑好身材。
2. 太极拳
太极拳是把运动和放松融为一体的一种锻炼项目，公园大妈锻炼的太极拳已经脱离了武术的范畴，更多的是为了锻炼身体。事实上，太极拳还被称为是"运动中的冥想"。由一个个优美的动作组成，每个动作平稳地过渡到下一个动作，而且还有不同级别的训练套路，对各个年龄段和健身水平的人来说，都有其独特的训练价值。太极拳尤其适合于老年人进行锻炼，锻炼强度不大，而且太极中所讲究的平衡也是健身所重视的，平衡也是我们随着年龄逐渐老化而慢慢失去的一种能力。
你可以通过参加太极拳课程，来帮助自己入门，学习正确的动作，现在，公园和健身房里都有太极拳课程，也有专门的拳馆在教授太极拳。
3. 力量训练
如果你认为力量训练就会练成健美选手那样的硕大肌肉块的话，真的需要好好调整一下自己的认知了。你的训练如果都是举一些较轻的重量，是不会把你的肌肉练得非常粗壮的，只会让你的力量变得更强壮。肌肉不用就会慢慢流失，只有不断地去刺激肌肉，才能持续保持住肌肉的力量。
同时，肌肉还可以帮助你燃烧更多的卡路里。李博士说，你的肌肉越多，就能帮助身体燃烧更多的卡路里，这样也可以更容易保持住体重。与其他的运动锻炼一样，力量训练也可以帮助你在年老的时候保持住大脑的功能。
在开始力量训练之前，一定要确保自己掌握了正确的训练动作，否则，很容易会对自己的身体造成损伤。你可以从较轻的力量开始训练，经过几周的训练后，然后再逐渐增加负重力量。如果你可以很轻松地举起12次以上，下次训练时就可以增加一些重量了。
4. 步行
步行锻炼看似很简单，每个人都会走路，但是，步行锻炼对我们身体的好处却是非常大的。坚持走路锻炼可以帮助你改善胆固醇水平、增强骨骼强度、控制血压、改善心情，还能够帮助你降低诸如糖尿病或心脏病的患病风险。哈佛大学的大量研究表明，步行和其他身体锻炼甚至可以改善你的记忆力，抵抗与年龄衰老相关的记忆力丧失问题。
所有你需要的就是一双合脚、穿着舒服的运动鞋，你可以从一次步行10到15分钟开始锻炼，随着步行锻炼的时间增多，你就可以走得更远、走得更快了。到最后，你可以坚持行走30-60分钟。
5.凯格尔练习
凯格尔练习虽说不会让你的身材变得更苗条，但是它也有改善你健康水平的作用，凯格尔练习可以帮助你增强支撑膀胱的盆底肌肌肉的力量。强韧的盆底肌肌肉可以大大预防尿失禁的问题，尽管目前只是很多女性在锻炼凯格尔练习，其实男性也是需要进行凯格尔练习的。
你可以通过憋尿的动作来进行凯格尔练习，每次保持收缩两三秒，然后再放松。你要确保在收缩盆底肌后，能够完全再完全放松盆底肌。重复10次训练，每天可以锻炼4到5组。
其实我们每天的很多身体活动也都能看作是你的身体锻炼，比如打扫家务、舞厅跳舞，甚至与孩子玩耍也是你的身体锻炼活动。只要你每天能够至少进行30分钟的某种形式有氧运动，每周进行2次力量训练，就可以让你保持一个健康的身体状态。看起来是不是很简单？赶快把这些运动锻炼融入到自己的每日生活中去吧！
第2个回答 2022-12-12
大学的生活精彩纷呈，每个人的爱好又各不相同，天南海北的各色文化聚集在一起碰撞出了精彩难忘的青葱岁月，让人终身难忘！
说到运动，各种社团，武术，散打，跆拳道，篮球，足球，跑步，田径项目比比皆是，不一而足。
大学生活也有各自的烦恼，适当的运动既可以保持健康，又可以释放内心的烦恼和压力！跑步就是不错的选择，既不需要特殊的装备也无需要特别的技巧，可以从零开始！你准备好了吗？
在大学一般的同学只想到了每天早上和饭后去操场跑步或者是在自己的床上做着俯卧撑和仰卧起坐甚至是瑜伽。只单单这两种锻炼只是练局部功能，想要更好的保持健康要做到每周定时定量的做有氧和无氧运动。
一些有条件的学生可以去健身房请一个健身教练，每天定时的去健身房去进行锻炼。但是这即便是有条件的同学大多数都做不到的一点。那么就还有一部分同学，男生为了帅，耍酷，身体健康，让路过的美女多看两眼甚至是身材特别的挑衣服；女生为了美，身材比例匀称，让男朋友甚至是男朋友的朋友看了都要羡慕，有目的性的去锻炼，他/她们在坚持着，而锻炼最主要的是动作要做到位，锻炼时要吸呼气不要憋气，否则会没有成效。
男生可以针对自己想要去锻炼身体的哪一块肌肉去制定自己的锻炼计划；女生就是练自己的瑜伽和马甲线、蜜桃臀。注意每周锻炼的次数和时间长短，论自己的能力而为，不要过于求成的过力锻炼，否则损伤的还是自己，重在坚持，时间会回报给你付出努力的一切。
第3个回答 2022-12-16
大学生正常应该是18-22岁之间，这个年纪最适合的运动应该是足球、网球这些室外项目！因此建议可以男女生都应该重视这些户外运动的锻炼价值。
女生还有一个重要的训练内容就是骨盆及周边组织的训练，因为这些部位也是人体运动的核心部位，同时也是女子身体发育的重要组成部分。建议多练练瑜伽或者啦啦操这类注重身体拉伸的项目。
一般来说，由于国内青少年中小学期间缺乏系统的锻炼，大学期间最好还是根据自己身体发育情况多请教一下相关老师而不是简单地按自己的兴趣去选择！
大学是身体发育的关键时期，也是身体养成教育的最后一个环节！
建议还是最好按照科学规律去办事！在大学一般的同学只想到了每天早上和饭后去操场跑步或者是在自己的床上做着俯卧撑和仰卧起坐甚至是瑜伽。
只单单这两种锻炼只是练局部功能，想要更好的保持健康要做到每周定时定量的做有氧和无氧运动。
一些有条件的学生可以去健身房请一个健身教练，每天定时的去健身房去进行锻炼。但是这即便是有条件的同学大多数都做不到的一点。
那么就还有一部分同学，男生为了帅，耍酷，身体健康，让路过的美女多看两眼甚至是身材特别的挑衣服；女生为了美，身材比例匀称，让男朋友甚至是男朋友的朋友看了都要羡慕，有目的性的去锻炼，他/她们在坚持着，而锻炼最主要的是动作要做到位，锻炼时要吸呼气不要憋气，否则会没有成效。
男生可以针对自己想要去锻炼身体的哪一块肌肉去制定自己的锻炼计划；女生就是练自己的瑜伽和马甲线、蜜桃臀。注意每周锻炼的次数和时间长短，论自己的能力而为，不要过于求成的过力锻炼，否则损伤的还是自己，重在坚持，时间会回报给你付出努力的一切。
第4个回答 2022-12-16
大学生正常应该是18-22岁之间，这个年纪最适合的运动应该是足球、网球这些室外项目！因此建议可以男女生都应该重视这些户外运动的锻炼价值。
女生还有一个重要的训练内容就是骨盆及周边组织的训练，因为这些部位也是人体运动的核心部位，同时也是女子身体发育的重要组成部分。建议多练练瑜伽或者啦啦操这类注重身体拉伸的项目。
一般来说，由于国内青少年中小学期间缺乏系统的锻炼，大学期间最好还是根据自己身体发育情况多请教一下相关老师而不是简单地按自己的兴趣去选择！
大学是身体发育的关键时期，也是身体养成教育的最后一个环节！建议还是最好按照科学规律去办事！在大学一般的同学只想到了每天早上和饭后去操场跑步或者是在自己的床上做着俯卧撑和仰卧起坐甚至是瑜伽。只单单这两种锻炼只是练局部功能，想要更好的保持健康要做到每周定时定量的做有氧和无氧运动。
一些有条件的学生可以去健身房请一个健身教练，每天定时的去健身房去进行锻炼。但是这即便是有条件的同学大多数都做不到的一点。那么就还有一部分同学，男生为了帅，耍酷，身体健康，让路过的美女多看两眼甚至是身材特别的挑衣服；女生为了美，身材比例匀称，让男朋友甚至是男朋友的朋友看了都要羡慕，有目的性的去锻炼，他/她们在坚持着，而锻炼最主要的是动作要做到位，锻炼时要吸呼气不要憋气，否则会没有成效。
男生可以针对自己想要去锻炼身体的哪一块肌肉去制定自己的锻炼计划；女生就是练自己的瑜伽和马甲线、蜜桃臀。注意每周锻炼的次数和时间长短，论自己的能力而为，不要过于求成的过力锻炼，否则损伤的还是自己，重在坚持，时间会回报给你付出努力的一切。