当然可以 在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。
正确方法
1：平稳，有节奏的呼吸 2：身体上部保持平衡，不要左右摆动 3：人体要放松，动作要协调。
4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
跳绳减肥运动量控制
初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。
正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
跳绳多长时间才能减肥
最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。
最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-03-09
我们都知道跳绳是属于一种有氧运动，要想达到减肥的效果就必须燃烧脂肪，而跳绳的方法达到燃烧脂肪作用时，一般情况下是需要坚持一次跳三十分钟左右的，跳绳是不是可以达到减肥的效果，看的并不是跳绳的次数，而是跳绳所坚持的时间，如果每分钟跳一百下的话，并且坚持跳了半个小时，一次跳绳大约是要跳三千下，一般情况下人们是很难做到这一点的，并且连续跳绳的话对于膝盖部位是非常不利的，所以说个人建议把跳绳与其他的运动相结合，可以快走十分钟，之后再跳绳十分钟，接下再慢跑十分钟再继续十分钟的跳绳，这样使有氧运动达到了四十分钟，并且不会有太累的感觉。本回答被网友采纳
第2个回答 2015-07-16
拿跑步这种运动形式比较跳绳来举例，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，也就是跳绳到10分钟以后体内的脂肪才可开始消耗，跳绳30分钟会消耗热量四百卡。
这种强度其实比同样时间的篮球、排球、乒乓球等球类运动的热量消耗还要高出许多。所以每次30分钟的跳绳运动可以达到减脂的目的，随着身体机能水平的提高可以将时间最多控制在60分钟左右。
坚持跳绳一个月，加上合理的饮食结构，体重会下降2KG左右。
这种强度其实比同样时间的篮球、排球、乒乓球等球类运动的热量消耗还要高出许多。所以每次30分钟的跳绳运动可以达到减脂的目的，随着身体机能水平的提高可以将时间最多控制在60分钟左右。
坚持跳绳一个月，加上合理的饮食结构，体重会下降2KG左右。
第3个回答 2020-09-13
坚持跳绳一个月才能看到效果。跳绳虽然能够有效的进行脂肪燃烧，但是并不是马上跳绳马上就有结果，需要坚持跳绳，一个月才能看到结果。
第4个回答 2017-11-23
跳绳性质同跑步（大概30fz），都是通过大量出汗来减肥。需要长时间坚持。且不动时易反弹。
瘦下来注意下面几点：早睡，9点前最好不吃夜宵，不节食晚饭不要太晚
饮食清淡，忌煎炸烧烤，早起运动，快步走就可以。
运动减肥过程很艰辛，看看（稼瑾红sou身笔记）是怎样瘦身成功
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