什么东西可以补锌选择多吃什么食物好？

Question

如题所述

Answer 1

补锌效果最好的食物具体如下：
1、贝类的食物，比如牡蛎、扇贝、鲍鱼，在这些贝类的食物当中含有丰富的锌元素。
2、红肉类的食物，比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉，在这些瘦肉当中含有大量的锌元素。
3、坚果类的食物，比如核桃、榛子、开心果、松子，在这些坚果当中含有大量的锌元素。
4、谷类的食物，比如大麦、小麦、燕麦、荞麦，在这些谷类食物，尤其是胚芽当中含有大量的锌元素。

Answer 2

1、坚果类。核桃、花生、杏仁、松子等坚果中都含有丰富的锌，不仅如此，坚果中还含有不饱和脂肪酸、维生素等营养元素，经常食用不仅可以补充锌，还可以有补脑健身、延缓衰老等诸多作用，对孩子更是好处多多，有促进孩子的生长发育、增强抵抗力、增强记忆力和滋润皮肤等作用。
2、瘦肉。猪肉、牛肉、羊肉等动物瘦肉，含有很丰富的锌，还含有丰富的蛋白质、维生素和钙、铁等微量元素。而且瘦肉中的锌元素易于被人体吸收，经常食用可以很好的补充身体所需的锌。
3、海鲜。海鲜中的锌含量很丰富，不仅如此，钙的含量也很高，经常食用可以很好的补充锌、钙等矿物质。不过海鲜不可一次性食用过多，以防给肠胃消化造成负担。
4、豆类。例如黄豆、绿豆、蚕豆等等，这些食品中都含有丰富的锌元素，而且该食品中所含的蛋白质都是优质蛋白质，易于人体吸收，还富含维生素，有助于吸收食物中所含的锌元素。
5、新鲜水果。水果中的锌元素含量都很高，还有丰富的维生素，有助于锌等微量元素的吸收。经常食用有助于生长发育和增强免疫力。不过选用水果一定要新鲜，以免食用后造成食物中毒
6、牡蛎。牡蛎中所含的锌元素在众多食物中居于首位，牡蛎肉质柔软细腻，是补锌很好的选择。不过食用牡蛎一定要烹熟，生食易得一些肠道疾病。
7、动物肝脏。猪肝、羊肝、牛肝等都含有很丰富的锌元素，这些容易被人体吸收，也是补锌很好的选择。不多肝脏虽好不宜多食，食用过多容易对人体的心血管产生负担本回答被网友采纳

Answer 3

1、牛肉。
每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半），以及有益神经健康的维生素B12等。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险，每周吃一次即可。
2、腰果。
1盎司（约合28克）腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用。
3、鸡肉。
3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。

Answer 4

可以多吃海鲜类的食物，比如牡蛎，生蚝，鱼等，另外精瘦肉，动物内脏，豆类，白菜，蛋黄也可以补锌。

Answer 5

补锌的食物有很多种，首先应该明确缺锌的情况，主要含锌的食物是海产平，比如：虾，螃蟹，还有一些坚果类食物，但是它的油脂比较高，要适当使用。还可以多晒晒太阳，多吃点瓜果蔬菜，补充维生素。