第1个回答 2022-07-12
最近读到一本好书，《专注力：心流的惊人力量》我从中收获了很多，也希望对你有所收获。现在把它推荐给你。
这本书中的内容分两部分，第一部分讲我们每个人的注意力空间是有限的，我们应该如何管理我们的注意力空间，让我们专注的做一件重要并复杂的任务。第二部分是讲日常生活中那些常常突然冒出来的想法对我们的意义有多大，我们应该如何更好的让这些想法冒出来，并抓住它们，以此来为我们服务。
日常生活中，我们有超过40%的行为是习惯性的，无须经过主动思考。例如：早上起床的时间、早餐吃什么、坐地铁的时候打开手机最先看的内容、到了公司工位上最先做什么等等，作者把它称为自动模式，这些并没有什么不好的，生活中，我们所做的事情、做出的决定，不可能所有的事情都要经过详细的规划，不过，有些决定是值得我们深思熟虑的，其中就包括：如何管理我们的注意力。
我们每个人的注意力空间都是有限的，做重要且复杂的任务时，注意力空间会被这个任务占满，就像新司机在陌生的道路上开车，没有办法分出注意力来关注别的事情；就像认真阅读一本书，你会完全专注于书中的内容， 旁边咖啡杯里的咖啡早已放凉了。
无论是工作还是学习，我们都希望效率会高，学的更快，希望有更多的收获，所以一天之中，我们应该给自己计划出更多可以非常专注的做某事的时间，例如早上早起，在6:00~8:00这个时间段，很少会有人打扰你，把手机放在看不见的地方，关掉提示声音，提前把桌子收拾干净，然后完全专注的做一件事情，让你的注意力空间在这个时间段只做这件事情，效率会高得多。作者把这种状态称之为专注模式。
你的注意力空间越是用在有效能的事情上，你会越轻松，产出更高，成就感就越大。而如果你的注意力空间全是一些自动模式的任务，则产能就会很低，甚至没有任何收获。最有利于提升整体生活质量的莫过于“有意图的专注”。
所以我们可能会问什么叫有意图？
一天之中，除了花一些时间用来专注的做某事情，还有一些时间，我们可以用来连接过去、看看现在、计划未来，这些时间我们可以用来思考之前有哪些做的不好的地方、已经完成的事情上还可以做哪些改进、当前的状况、做某件事情的原因、如何提升自己、未来在哪个时间段希望可以实现的目标等等，思考这些内容的过程就能得出我们想要去做的事情，以及我们做这些事情的目的，而专注的做这件事情就是“有意图的专注”。
我们可以每周有两次，每次15分钟的时间，找一个安静不会被打扰的地方，带上笔和笔记本，让你的意识自由的游荡，每想到一个对自己有意义的事情就把它记录在本子上。作者称之为捕获模式。
当我们遇到比较重要的问题时，例如今天下班前要发给老板的汇报文档；下周五晚上要向几十位同事分享的某个问题的解决方法；是否要离开这座城市，去一个新的城市工作等等。在解决这些问题的时候，我们可以让思维围绕这个问题，当走神了或偏离了就马上把意识拉回来，继续解决思考，不过时间控制在30分钟～60分钟之间。作者称之为问题解决模式。
我们可以偶尔抽出一点时间来（5～30分钟都行）出去走一走、散散步，或者选择喜欢并很习惯做的事情（不太需要动脑子的事情），还是要带上笔和笔记本，把那些突然冒出来的有价值的想法或计划记得来。作者称之为习惯性发散模式。
作者把以上这些模式统称为发散模式。
专注模式是将注意力导向外部，有意识的将自己的注意力导向某件事情，在这期间所有冒出来的想法、待办的事情都记录下来，放在文档或本子里，让自己可以安心的继续专注的做某件事情。专注模式是大脑最有效能的模式。
发散模式是将注意力导向内部，导向我们的大脑内部，不要限制自己所冒出来的所有想法，有意识的让自己的思维四处“流浪”，把那些冒出来的想法记录下来，作为我们安排自己的工作、生活或计划未来的依据。连接旧的想法、创造新的想法，让潜伏的想法浮出注意力空间，拼合出问题的解决办法。发散模式是最有创造力的模式。
书中还介绍了两种提升注意力空间的练习，冥想练习、正念练习。
个人感受：多给自己一些独处的时间，不带手机，只带笔和笔记本，让自己的意识自由自在的游荡，看看它会到哪里，看看它会告诉你什么，把它他们记下来，以此来确定自己的时间要用在哪里，然后专注的去做这些事情。