身高172体重154每天需要多少蛋白？

Question

如题所述

Answer 1

一个普通人，建议的每日蛋白质摄入量是体重的公斤数*1g，如果是长期运动健身的人群，建议的摄入量就需要乘1.5g。

你的体重是154斤，既77kg，所以每日建议摄入蛋白质就是77g。这里的蛋白质指的是优质蛋白质，也就是动物蛋白，包括鱼虾、瘦肉、蛋、奶等，而植物蛋白的氨基酸比例不能被人体充分吸收利用，所以素食者需要吃到更丰富的食物品类才能保证蛋白质的摄入量。

畜肉的蛋白质含量在10%～20%之间，大部分都存在于肌肉组织中。牛羊肉的蛋白质量含量较高，可达20%；猪肉较低，蛋白质的平均含量为13.2%。鱼、虾、蟹、贝类等水产品，蛋白质含量为15%～22%，而且鱼类的脂肪含量少，主要由多不饱和脂肪酸组成，海水鱼中的多不饱和脂肪酸（如EPA和DHA）可以降血脂、防止动脉粥样硬化。蛋类蛋白质的几乎是天然食物中最理想的蛋白质，几乎能被人体完全消化、吸收和利用，它们的蛋白质含量为14.8%。是营养丰富的食品，蛋白质含量大约为2.8～3.4%，其氨基酸含量和比例符合人体需要，消化率高达98%～100%，是除鸡蛋以外最好的完全蛋白质。

Answer 2

你好，你这个身高跟体重一天需要多少蛋白？一天早上保保持吃两个鸡蛋就可以啦。

Answer 3

我觉得像你这个也算是很标准了了，所以说尽量还是要少吃一点，保持一个合理的范围就可以，可以每天补充两个鸡蛋。