动作一简单坐着，屁股下面可以垫砖。吸气，挺胸，仰卧。呼气，双手向后，手肘和手掌并拢。大臂向后，前臂向上，远离背部。两手的手掌相对，而且手掌彼此靠近。保持5-8次呼吸，恢复原来动作。动作二站在山式，双脚分开，臀部同宽。吸气，脊柱向上伸展，腰椎侧位延长。呼气，直背，向前，向下。双手十指紧握，远离背部。腹部转向大腿，手臂朝后脑勺。保持大约10次呼吸然后恢复。
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第1个回答 2020-07-06
哈巴狗式扭转对于肩颈疼痛人群效果不错；俯卧手臂交叉缓解肩膀的疼痛，延展肩部肌肉；八字扭转动作可以更好的强化肩部。
第2个回答 2020-07-06
在瑜伽中，反祈祷这个姿势就有助于开肩，首先保持脊柱伸展，然后双手在背后合十，使你的前侧和手臂展开，保持5至8个呼吸即，牛面、上犬这些姿势都有助于。
第3个回答 2020-07-06
最有效最舒服的一种开肩动作就是牛面手了，身体不够柔软的可以试这个动作，也有其他开肩动作，像是骆驼式或者小狗式
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