第1个回答 2010-07-04
我要纠正你一下,你现在的体形是正常体形,锻炼完以后根本不需要补充高热量的食物,这样只能让你长脂肪,你体重增加10斤,长小肚子就是很明显的说明。
锻炼是需要持之以恒的,你一周一次,频率太低,起不到效果。。你最起码要保证一周3次练手臂。最好一周4次,1、3、5、6这几天训练,时间不要太长,40分钟左右就足够了。每个动作做4组,每次10-12个。休息间隔最好是30秒,不超过一分,休息久了,效果就差了。
你也不要过分的相信蛋白粉什么的,我当初开始练的时候也完全迷上蛋白粉,可是练了一年,蛋白粉就几乎不吃了,只吃瘦肉。。食补才是最自然的。
如果你能坚持我说的,练上3个月,手臂会有明显变化,毕竟练手臂主要还是靠哑铃,胸肌的话,拉力器太局限了。。你可以在学校练练双杠屈臂撑。效果还不错。本回答被提问者采纳
第2个回答 2010-07-04
不要过分的单独锻炼局部肌肉,你需要的全身性的锻炼 用以增强你的心肺动能 你的体型是正常的楼上说的没错,心肺强大 才能给大运动量提供保障,而且全身性锻炼也能促进你所有肌肉的生长和减缓肌肉酸痛
就你所说你一周锻炼一次 还吃蛋白粉 你的运动所耗得热量远小于你摄取的热量能不发福都不错了
所以我建议你的是先从跑步开始 不喜欢跑步就跳绳 爬楼梯 游泳只要是有氧运动就行 有氧运动保持在30分钟-1小时 30分钟做不到就做3组10分钟 慢慢的提升有氧运动 保证每周2次 仰卧起坐可以天天做 每次3组 每组20个 动作以标准为主 不要追求数量 每次三餐多加1-2个鸡蛋 不吃蛋黄 就吃蛋白 不熬夜 保证睡眠
每周抽个40分钟锻炼个2-3次的时间总有吧 要把时间叉开 不要连续
力量训练么我就不说了楼上几位说的很详细了 不过估计这些个专业动作你还是对照着有视频有图片的做到标准好 而且对初学者而言楼上说的运动量是大了些
我给你说个最普通的 3-4组俯卧撑 每组20个 要领是下去的时候呼吸 这时候才是胸肌被刺激最深的时候增加难度么可以考虑鼻尖碰地或者胸贴地1秒 上升的时候要快 仰卧起坐也是3-4组 起来的时候吐气 下去的时候呼气 要点是下背紧贴地 20-30个 仰卧起坐是可以天天做 俯卧撑的训练1周3-4次够了 适应以后增加组数和个数 其他的专业器械训练么我不太推荐初学者 再就是锻炼时持之以恒的 突击锻炼对身体很不好 容易受伤不说 日后不锻炼不注意饮食就变肥肉 有氧运动和力量训练结合才是王道
第3个回答 2012-12-16
锻炼的话,一日三餐按时吃就好了。蛋白粉就免了,因为你锻炼的强度没有专业健美运动员那么大。也没有他们那么大的追求目标,你只是要一个健康的身体,所以、、、其实我以前在健身房做健身教练也很少吃蛋白粉和肌酸。那些东西吃了还要喝大量的水排毒,好麻烦的。
在家锻炼,有一副哑铃就够了,练肱二。肱三做俯卧撑和双杆臂屈伸,俯卧撑又练了胸。
腿的话就练深蹲。腰腹就做仰卧起坐。所以建议你每天
热身运动:跑步,然后俯卧撑,踢腿,纵跳,深蹲,最后就拉伸肌肉,放松。再就是隔三差五的有针对性的练练哑铃、双杆、仰卧起坐等等,总之运动是个习惯,慢慢养成运动的习惯会让你受益终生
第4个回答 2010-07-04
建议跑步 因为些些其他专项运动很累人 坚持也很辛苦 跑步可以全身性的锻炼 不管你的小腹 手臂 大腿 胸肌 等等 都会慢慢得出来 当然跑步也需要 有恒心 如果你要单方面的部位发达的话 可以有针对性的 利用某系器械 饮食方面一是要求节制按时按点 营养方面自己搭配最好不要太油腻的 因为好不容易燃烧的脂肪 吃太多前段的锻炼成果会一去不复返 最重要的还是要坚持 恒心 根据自己的实际情况 且实际的计划下 坚持下 你说的自身问题会迎刃而解 。