第1个回答 2023-05-11
怎样提高免疫力?这就要想办法多吃能够提高身体免疫力的食物和营养素,同时保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到下面7点,你的免疫力就会变得更强。
1、每天保持适当的运动,大约进行30—60分钟左右的有氧运动,比如快走,慢跑,练太极,拍打,都可以锻炼身体肺活量,促进血液循环,增加血氧量,也可以增强体质,身体的免疫力自然比一般人都要好。
2、习惯早睡早起,尽量保持在晚上十点钟左右睡觉,不要超过11点,而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间,我们的免疫力就能保持在比较高的状态,即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快乐愉悦的心情,如果碰到很大的压力,要懂得自我放松,比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好,心理压力很大,工作压力很大的情况下,这个人就会一直处在应急的状态,身体的养分就会大量消耗,免疫力就会受到抑制,当遭遇细菌病毒的时候,自然也就容易感染。
4、经常多吃高蛋白质的食物,比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素,蛋白质也是制造抗体,白细胞,各种免疫细胞的主要原材料,所以蛋白质充足的人免疫力自然强。
5、经常吃含锌高的食物,比如说生蚝,牡蛎,海鲜,山核桃,动物肝脏,坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力,从而提高机体的免疫力,能够快速地战胜细菌病毒。
6、经常吃含维生素C丰富的水果,比如说经常吃鲜枣,樱桃,蓝莓,山楂,猕猴桃,草莓等等,这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统,快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。
7、经常吃营养丰富完整的一些食物,比如说蛋类,奶类,种子类的食物,这些食物含有人体30—40多种营养成分,营养很完整均衡。经常吃这样的食物,身体的养分充足,体质自然好,免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人,还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素,比如说蛋白质粉,多种营养素片,维生素C,维生素B族,维生素A,益生菌等等,免疫力自然就会比别人强。
第2个回答 2023-02-02
在当前的新冠疫情下,这也成为了很多朋友关心的问题,毕竟,如果身体能够对新冠病毒具有更强的免疫力,不但可以减少感染风险,及时感染了新冠病毒,强大的免疫系统也更容易清除病毒,减少危重症的发生风险。
免疫力对于健康的重要性,很多朋友都知道,但如何才能获得好的免疫力,如何才能保护好自身的免疫力,以减少受到疾病的困扰呢?
大家都知道小儿和老人的免疫力往往都是比较弱的,这是因为小儿的免疫力尚在形成阶段,随着不断的生长,才会形成完善良好的免疫系统;而老年人的免疫力则是因为身体是衰老而逐渐降低,是自然生长规律所导致的。而我们的免疫力有一个获得、形成、保持、又随着年龄逐渐衰弱的过程,而在我们的生活中,我们的免疫力也同样受到各种各样因素的影响,尽量减少不良生活因素对免疫力形成不良影响或破坏,就是我们保持好免疫力的重点。
对于人体内的免疫系统是如何起作用的,有时候如何抵御感染以及其他疾病的,我们就不细说了,今天重点说一下,在生活中,哪些因素会影响我们的免疫力,了解了这些问题,才能够更好地保护好我们的免疫力,保护好我们的免疫系统健康。
想要保持身体免疫力,应该养成良好的运动习惯
久坐不运动,是身体健康的大忌,对于免疫系统也不例外。
合理的运动锻炼,能够多方面的提高身体的免疫力,不单是能够促进身体的代谢循环,减轻身体的代谢负担,改善血糖血脂水平,同时运动锻炼也能够增强肌肉、皮肤的致密性,增强身体抵御外来感染侵袭的能力。
有运动锻炼习惯的朋友都知道,当我们坚持运动锻炼时,身体素质往往更好,精神状态也更好,身体也更不容易生病,而一旦停止锻炼时间长了,身体就更容易出现疾病问题,这样的现象并不是凭空出现的,有研究发现,运动锻炼能够增强人体内免疫物质的生成,全面提高身体免疫力,而且只有长期坚持的运动锻炼,才能够更好地保护身体的免疫力。
想要保持身体免疫力,应该养成良好的饮食习惯
免疫力的保持与我们身体的很多器官密切相关,不管是肠道菌群,还是肝脏、脾脏的健康,以及血液淋巴系统等等,都与我们的免疫力息息相关,而良好的饮食习惯,就是保护好这些器官健康的重要方面。
如果你不注意健康饮食,天天大鱼大肉,油炸烧烤、辛辣刺激不断,还经常喝大酒,吃高糖的甜点和饮料,这样长期坚持下来,不但体重难以控制,还容易影响身体这些器官的健康,从而进一步影响身体的免疫力。而健康的饮食习惯,注意保持合理的营养均衡的膳食结构,又不过多的摄入能力,为身体再吃代谢负担,也不摄入过量的酒精,破坏身体的消化道、肝脏、脾脏等各个方面的健康,才能够更好地保护身体健康,也能够更好地保护好我们的身体免疫力。
想要保持身体免疫力,乐观平和的心态很重要
千万不要小看心理对免疫力的作用。
良好的心理状态,是维持身体免疫力的重要方面,想要保持良好的免疫力,一定要让自己学会变得乐观,豁达,不管碰到什么事,都能够尽量的保持平和的心态。焦虑、抑郁、紧张等不良情绪如果长期保持,会导致身体的植物神经紊乱,出现这样那样的不适症状,同时也会影响身体的免疫系统健康,导致免疫力的下降。因此,想要保持好免疫力,学会心理调节也是很重要的。
想要保持身体免疫力,保持良好睡眠很重要。
熬夜是免疫力的大敌。
熬夜也要分情况,有的是工作生活压力大,没办法不得已而熬夜,而有些朋友的情况则是自己“主动熬夜”,即使没什么事情,明明可以早睡,可非得熬到深夜才睡,这样的一种行为,是破坏身体免疫力的大忌。
前面我们说到,身体的多个器官,对于免疫力的保持有着重要的作用,而这些器官在人体睡眠时得到充分的休息修整,才能够更好地保持活力,为身体的免疫系统服务,如果该休息时得不到充分的休息,身体的免疫力自然就会下降了。因此,想要保持良好的免疫力,首先学会让自己睡好觉,保持睡眠充足吧。
想要保持好身体免疫力,不要乱吃药物保健品
滥用药物、保健品的现象其实是非常严重的。
有些朋友,有事没事就喜欢吃点“消炎药”,“保健品”,殊不知,不合理的乱用药物,乱吃保健品,可能会带来不良反应副作用的同时,还有可能会对我们的免疫系统造成不良影响。特别是一些滥用抗生素的情况,会导致肠道的菌群紊乱,导致肠道分泌免疫物质的能力下降,同时滥用药物保健品,还可能会伤害我们的肝脏、肾脏健康,这些方面,同样都有可能会影响我们身体的免疫力。一定要记住,药物是用来治病的,保健品是用来调理身体的,如果没有相关的疾病问题,身体也不需要进行调理的情况下,乱吃药物保健品,不会提高身体免疫力,反而可能造成健康危害,影响我们原来的免疫力。
在当前的新冠疫情下,想要保护好我们的身体免疫力,除了要在生活上注意做好健康生活,减少不良生活因素影响免疫力以外,接种疫苗也是主动获得免疫的一种重要方式,如果新冠疫苗出来了,对于高危风险的人群,积极的进行疫苗接种,对于预防疾病发生,当然就是很有必要的,而如果到了冬季,新冠疫情还未结束,疫苗也没有处理,建议大家也要积极地去接种流感疫苗,以免流感季节出现流感、新冠双感染的风险。
第3个回答 2023-08-31
免疫是人体的一种生理功能,人体依靠这种功能识别“自己”和“非己”成分,从而破坏和排斥进入人体的抗原物质(如病菌等),或人体本身所产生的损伤细胞和肿瘤细胞等,以维持人体的健康。
想要提高免疫力,可以从以下几个方面进行改善
调整生活作息:需提升免疫力的患者日常应注意养成早睡早起、不熬夜、睡眠时间充足的生活好习惯。
加强锻炼:需提升免疫力的患者可适当进行骑行、游泳、慢跑等有氧运动以改善心肺功能并增强个人体质。
饮食管理:需提升免疫力的患者在饮食上应注意多吃富含维生素、蛋白质及各种矿物质的食物,例如水果、蛋类、奶类、瘦肉、鱼虾等。
食品辅助:脾肽类产品通过双向调节免疫力,覆盖免疫应答全阶段,作用于机体免疫系统各个环节,可以有效提高免疫力。