改掉熬夜的坏习惯需要一些时间和毅力，以下是一些建议：
建立规律的作息时间：每天都尽量在相同的时间上床睡觉，和起床，保持规律的作息。
避免午后过度疲劳：下午尽量避免过度疲劳，可以适当活动一下，防止晚上难以入睡。
避免咖啡因和刺激物质：晚上避免摄入咖啡因、尼古丁等刺激物质，以免影响入睡。
建立放松的睡前准备：睡前可以做一些放松的活动，如听柔和的音乐、做冥想、喝杯温牛奶等。
保持舒适的睡眠环境：确保床铺舒适，房间安静、通风良好，有利于入睡。
避免手机和电子屏幕：睡前避免使用手机、电脑等电子屏幕，因为屏幕会发出蓝光，可能会影响入睡。
控制午后的嗜睡：如果下午感到疲倦，可以选择短时间的午休，但不要过长。
规律运动：适当的运动可以促进疲劳，但要避免在晚上进行剧烈运动，以免影响入睡。
避免过度焦虑和压力：学会放松技巧，如深呼吸、冥想等，帮助缓解焦虑和压力。
逐渐调整作息时间：如果你习惯晚上熬夜，可以逐渐调整作息时间，逐渐早睡早起。
保持耐心和坚持：改变熬夜习惯可能需要一段时间，保持耐心和坚持很重要。
寻求专业帮助：如果你的熬夜问题严重影响到生活和健康，可以考虑咨询专业的医师或心理医生的建议。
改掉熬夜的习惯对于身体健康和心理健康都非常重要，坚持下去会带来积极的变化。