更年期吃什么好啊,

Question

如题所述

Answer 1

更年期一般吃含雌激素食物、蛋白质食物、维生素等食物比较的好，有利于滋养卵巢和增加身体营养。
1、雌激素食物：更年期大多数可以吃黑豆、黄豆、豆腐脑、豆制品等多种食物，里面含有植物雌激素，可以起到食补身体的作用，同时还可以滋养卵巢，有利于缓解更年期引起的身体多种不适症状，对于字母身体也有较大的作用，满足身体多种营养。
2、蛋白质食物：更年期一般可以吃含蛋白质较高的食物，比如瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼类，里面含有优质蛋白质，其中还含有丰富的矿物质以及微量元素等多种的营养成分，有利于多方面补充身体所需，对于更年期病情好转和恢复有一定的作用，要少量和适量的是避免一次性过多的是防止出现消化不良的问题。
3、维生素食物：通常可以吃西红柿、黄瓜、胡萝卜、猕猴桃、火龙果、香蕉等，其中还有丰富的维生素C和维生素一起中，还含有其他的维生素含量，有利于补充身体和滋养卵巢，对于身体健康也有较大的好处，还有利于增加身体营养和提高身体体质。
更年期是每一个人必须要经历的，这个时期的女性往往会出现心烦意乱、失眠、潮热等症状。所以，女性在这时候更需要别人陪伴和开导，也希望家人能够多一份关心和耐心，来消除她的多疑、缓解她的情绪。
另外，如果更年期长时间不舒服的话，可以选择吃：思妍^金^巢安，每天2袋，滋养卵巢、能调节身体机能，延缓衰老；同时改善烦躁不安、失眠心悸、潮热汗出等更年期症状。

Answer 2

分类: 生活
解析:

女性在45岁后，逐渐进入更年期。由于卵巢功能减退，脑垂体前叶功能一时性亢进，致使植物神经功能紊乱，可表现为月经紊乱，阵发性潮热、潮红，出汗、失眠、头晕头痛、急躁易怒或抑郁多疑等一系列或轻或重的症状，重者使本人很痛苦，家庭和社会都感到患者在情绪上和行为上的变化，影响人际关系和正常生活。

更年期是女性从生理和心理上比较明显地呈现衰老过程的一个起点，是女性一生中生理、心理变化比较剧烈的时期，因此除了要保持精神愉快，生活有规律外，还应注意日常的营养饮食。

1、控制高脂肪和糖类的摄入。

更年期妇女容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。

2、尽量吃鱼虾和豆类。

蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

3、确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼。

雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

4、多吃蔬菜和粗粮。

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

5、少喝咖啡。

研究表明咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。

6、降低食盐摄入量。

更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐摄入量应控制在3～5克。

7、增加钙铁摄入量。

更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于1000毫克。

以上是我查到的一些资料 愿对你有帮助

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