刚开始去健身，怎么样才能防止锻炼完后浑身酸痛？

Question

如题所述

Answer 1

刚开始健身会感到浑身疼痛，其实原因就是人体在运动的过程中会产生一种如酸的东西而在剧烈过程中人体内的乳酸不能及时排除去导致身体中的乳酸会越来越多，感到浑身酸痛。
解决办法有以下几种办法。

第一种是根据自己的自身情况，慢慢的增加运动量而不是直接增加很多的运动量，导致自己吃不过来让自己的身体受不了。  第二种办法是冰敷可以拿冰袋敷在自己的皮肤上缓解一下自己的酸痛。第三种是可以适当的按摩，缓解一下疲惫这会排除肌肉体内的乳酸。第四种是回到家里可以冲一个热水澡，前提是必须在冰袋冷敷之后。第五是在饮食方面上可以补充一些成碱性食物，比如蔬菜群，菌类也可以补充富含维生素C的食物。

第六是运动前后坚持拉伸。不止运动前要拉伸，运动完之后拉伸也是很重要的一部分。可以采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿、小腿、臀部、躯干、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。运动前拉伸可最大限度避免运动损伤，运动后拉伸可以增强血液循环，缓解肌肉紧张，有助于痉挛肌肉的恢复。

健身的三大误区。不要盲目的加大自己的运动量，过度的锻炼会导致旧伤复发，而且我们的身体也需要适当休息。 不要无计划的去健身。漫无目的训练会导致运动损伤。运动过后不宜马上进食，可以适当的饮用开水，补充流失的水分，也能减少饥饿感。

Answer 2

选择适合自己的运动，还有就是不要过度运动。因为身体如果长时间不运动的话，超过负荷的话会受不了，从而产生酸痛感。

Answer 3

主要要保持那个设置的量，因为你第1次突然去锻炼，大量的锻炼必定会造成过多的乳酸，然后第2天自然会疼痛，所以只有适量的运动才可以避免。

Answer 4

刚开始去健身，建议在健身之前做一些拉筋的动作，然后不要做强度太大的健身项目。

Answer 5

一定要在健身之前做了一下热身运动，而且在健完身之后要做拉伸运动。