易胖体质怎么减肥

如题所述

易胖体质可以通过以下几个方法来减肥:

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1、早吃好,午吃饱,晚吃少

早上吃得好,不吃早餐的人更容易发胖。因为机体经过几个小时也一直在消耗能量,这时候你的身体呈现饥饿的状态,一旦没有早餐做储备能量,我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少;中午吃饱了之后,晚饭吃得少就很容易做到了。

晚餐不仅要少吃,还要注意食用的物品,肉食、甜食、油炸食品尽量避免,以清淡来解决晚餐最合适。睡前的四五个小时不要进食,水也要少喝。晚上饿了不吃东西会影响睡眠,可以选择吃苹果。苹果当中含有大量水分和维C,可以缓解便秘,这种低热量食品能给你充饥,也能快速将废物从你体内排出。

2、吃饭速度要慢

吃饭慢的时候,唾液和胃液对食物进行消化的效果要好很多,在你细嚼慢咽的过程中,你很可能发现自己已经吃饱了,这样的方式有利于减少食量。

在我们吃饱的过程中,大脑食欲中枢会发出停止进食的信号,不过要经过一定的时间,当这个信号到达的时候,你可能已经过量饮食了,所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长,这也是为什么吃饭最好八分饱的原因。

3、晚饭之后运动

吃完晚饭之后,要进行适当的运动,我们可以快步走半个小时以上,但是注意不要投入高强度的训练。

4、每周选择1天断食,剩下6天正常饮食

有研究表明,适当断食不仅可以帮助减重,还可以排毒,让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良,因此,我们推荐轻断食减肥方法。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的朋友。

7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食,剩下6天保持正常的饮食节奏,既能养成定期排毒的好习惯,又不会给身体和心理带来太大压力。但要注意,处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合采用此种易胖体质减肥方法减肥。

5、不吃甜食

不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法。因为蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转成脂肪。

温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2019-12-12

其实并不存在绝对的易胖体质,很多人容易胖主要是由于三个原因,1基因差异,这个影响比较小,2脂肪消耗能力比较差,比如胰岛素抵抗,缺乏运动,3也是最主要的,就是吃的多,对食物的热量缺少认知

第2个回答  2018-07-17
无论你是什么体质,减脂方法都一样。想瘦的话,做有氧运动,比如跑步、游泳、单车等,做的时候要一气呵成,中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。本回答被网友采纳
第3个回答  2018-07-17
吃酵素,变成易瘦体质
第4个回答  2018-07-17
外用产品,辅助减肥,我就是这样减肥成功的
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