如何练小臂（前臂）？

Question

如题所述

Answer 1

1.如果练左臂，左手半握拳，拳心向上右手按上面，左小臂上抬，右手施以阻力，如此反复多次。练右臂亦然。
2.每天把自己吊在门框上，练习爬墙时把身体向上拉的动作，几个月之后发现小臂明显变有力了，可以和别人扳扳手劲可以看出效果
3.找一个跟铅笔一样粗的小铁棍（长不要超过30公分） 用结实的细绳子捆绑在铁棍中间 然后将绳子再次捆绑在一个2.5升灌满水的瓶子盖位置（重量因人而异） 最后双手握住小铁棍 双手交替着柠 使瓶子逐渐抬高 道理就像过去的水井取水摇绳子那个 初期建议2.5 然后逐渐增加 这个东西能练习握力 和小臂力量 而且属于协调力量练习。真的很有用哦，小臂不光有力了，还会变灵活呢。
另外，像俯卧撑这些简单的动作常做也会带来意想不到的结果哦。

看在我第一次答题这么努力的情况下，给我个最佳吧。然后预祝你获得自己想要的成果。

Answer 2

1.如果练左臂，左手半握拳，拳心向上右手按上面，左小臂上抬，右手施以阻力，如此反复多次。练右臂亦然。
2.每天把自己吊在门框上，练习爬墙时把身体向上拉的动作，几个月之后发现小臂明显变有力了，可以和别人扳扳手劲可以看出效果
3.找一个跟铅笔一样粗的小铁棍（长不要超过30公分） 用结实的细绳子捆绑在铁棍中间 然后将绳子再次捆绑在一个2.5升灌满水的瓶子盖位置（重量因人而异） 最后双手握住小铁棍 双手交替着柠 使瓶子逐渐抬高 道理就像过去的水井取水摇绳子那个 初期建议2.5 然后逐渐增加 这个东西能练习握力 和小臂力量 而且属于协调力量练习。真的很有用哦，小臂不光有力了，还会变灵活呢。
另外，像俯卧撑这些简单的动作常做也会带来意想不到的结果哦。

看在我第一次答题这么努力的情况下，给我个最佳吧。然后预祝你获得自己想要的成果。

Answer 3

每个运动都会长肌肉结实肌肉，长肌肉最快的就是无氧运动。无氧运动里做哑铃、杠铃等器械运动，肌肉长的最快。但是注意，要使肌肉长的快，就要少次数、多组数、大重量，在做动作的时候，要快慢结合，不要做的太快，而且最好是做慢一点，这样对肌肉有最大的刺激。

Answer 4

单手哑铃提拉,首先找1个跟自己膝盖同高的小凳子或者小木箱,拿起1个哑铃,用1只手撑在准备好的小木箱上,一条腿弯曲90度,另一条腿伸直,支撑在小木箱上的手臂也要。