怎样练腰腹爆发力

Question

如题所述

Answer 1

平时应注意多扭腰，简单的动作其实最实用。仰卧起坐也是锻炼腰腹力量的好方法，腹部和腰部肌肉是紧密相连的，当你的腹部肌肉变得更强大时，你的腰部也会自然而然地变得有力量。你也可以做一些专门针对腹外斜肌的运动，比如腹外斜肌卷腹。如果有哑铃，可以做直腿硬拉，这主要是为了锻炼下背部，同时对腰部也有刺激作用。
1. 侧身弯腰运动：直立，双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
2. 屈腿运动：仰卧位，双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
3. 举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
4. 坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，尽量保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
5. “踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20至30秒钟。
6. 扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。