在减肥训练营，训练方法十分多样且注重综合锻炼。室内训练采用多种设备和课程，如跑台、登山机、椭圆机等，配合有氧舞蹈、搏击操和街舞等，旨在消耗多余热量，促进脂肪燃烧。游泳课程则提供全身性的水中运动，有助于热量消耗和放松身心。
每周一次的户外训练则是训练营的特色之一，比如到八达岭、故宫和香山等地的旅游活动。这些活动不仅有助于缓解心理压力，还能增强团队协作精神。爬山、徒步和真人CS等项目不仅提高了训练强度，也增加了训练的乐趣。
针对不同的训练目标，训练营还设有专门课程。新陈代谢提高课程包括杠铃操和固定器械训练，能提升基础代谢率。局部塑形课程则通过拉力带、TRX和垫上运动，帮助塑造紧致的肌肉，改善皮肤松弛问题。
此外，营养课程也是减肥训练营不可或缺的一部分，注重生活作息调整、饮食计划的制定和食物热量的了解，帮助学员纠正不良的饮食习惯，养成健康的饮食方式，以支持全面的减肥和健康目标。
减肥训练营采用全封闭半军事化的训练模式。以无氧+有氧运动为主，结合国际流行的活力有氧操课、户外体力友谊拓展、心理减肥、提升健康行为方式等，把一种完全的室内枯燥、乏味的体力训练升华到一种与友谊、高端、快乐、新颖结合的运动模式。