掰手腕最重要的不是练力气，重要的是练稳定力，在掰手腕的时候要沉着，要冷静！除此之外，要有强壮的体格，底盘要稳，上臂的力量也要适当的锻炼，不能盲目，要配合，中午和晚上的饭里至少要有一块肉，注意平时的锻炼，不过不要过度锻炼，这样会拉伤你的肌肉还有锻炼的过多也不会达到什么好的效果，具体的锻炼有：晨跑、仰卧起坐、俯卧撑、练哑铃、臂力器、拉力带这几样就行了，但是不用练得太多，这是慢慢积累的，晨跑跑一公里就行了，仰卧起坐上午50、下午50个，俯卧撑也是一样，至于后三样，每个练50个就行了，注意臂力器，要安全操作，否则会出现极危险的后果，另外在选材上也要注意，不要选太轻太低的，也不要选太重太厉害的，中等的就行，你这是练臂力，另外注意不仅是上身的锻炼，还有下身的锻炼，要有一个好的底座，这也很重要
以上属本人散打锻炼经验！
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