怎么锻炼 锻炼什么才能增强体质

Question

如题所述

Answer 1

锻炼有很多的方式，但是也不一定都适合每个人，如果能切合你的爱好去锻炼会效果更好一些，而且能坚持下去，如果不坚持基本上没有什么用的。如果只以增强体质为目的去锻炼的话还是有很多的方式的，但是强度要适宜为好。

快走，比平时走路的速度快一倍的速度行走，一般走个半个小时，身体微微出汗就好

蹲马步任何场地都可以的，一天蹲上2-5分钟就好，增强体质比较，贵在坚持

篮球，一天打一个小时就好了，一般两天打一次就好，不要太剧烈就好，开始的时候会出现肌肉酸痛，后面就会好很多的

羽毛球，乒乓球都是比较合适，但是需要有人陪练，比较受局限

跑步，慢跑个30分钟的样子，对身体还是有很多好处的，比较能锻炼心肺功能。

Answer 2

我认为瑜伽是最好的。别的锻炼很难全身都锻炼到，或者锻炼到了但力量没达到，起不到应有的效果。但瑜伽就很好，练习瑜伽既锻炼了柔韧性又有力量的训练，使全身都能得到锻炼。瑜伽塑形，使肌肉紧实；瑜伽也强健身体，提高我们的身体素质，虽然练习的时候是咬牙坚持，效果还是看得见的。瑜伽任何时候练习都不晚，我觉得对任何人都适合。

Answer 3

适合自己锻炼都可以瑜伽、跑步、跳绳都可以。

Answer 4

这个不能一概而论的要看你自己的情况而定。

Answer 5

想增强体质，可通过坚持进行有氧运动：
1、打球
约人去打球是一个很好的锻炼方法。可以选择乒乓球或者羽毛球都是能够很好的增强体质的方法。不过要选择适合自己强度的对手。
2、慢跑
每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对你的体质会有很大的改善的。
3、太极
可做一些柔缓的运动，如在公园、广尝庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗损元气。
4、游泳
游泳也是一项不错的运动，不仅可以锻炼你的耐力，也可以很好的放松自己。

另外，需要注意以下几项：
1. 规律呼吸
(1)呼吸一定要深,换气效率要高,把肺排空再吸入。长跑属于有氧运动,氧气吸入不足会加快极点的出现,迅速疲劳。
(2)一定要规律的呼吸,呼吸节奏看自己的习惯,但一定要配合步伐规律,不能上气不接下气地胡乱呼吸,更不能有意憋气。
2. 合理训练量
体质差的人锻炼时不可以做太剧烈的运动,也最好不要强迫给自己定多长时间或者多远距离,最好是在锻炼最初先根据自己的体质,跑到累了就可以停下,每天坚持,一个月或者两个月才适当增加运动距离或运动时间。
3. 喝水
中途和结束都可以适度补水,不时地喝一小口,但不能牛饮猛灌。喝太多会低钠,俗称"水中毒"；不喝会脱水,越跑越慢,直到昏迷。因此也要注意跑步过程中是需要补充水分的。