为了满足自身和胎儿对DHA的需求,建议从孕中期(13周)就开始额外补充DHA,最晚不晚于孕后20周。
研究发现,孕期补充足量的DHA还能降低早产的发生风险,维持母体血液及母乳中的DHA含量,还能降低产后抑郁的风险。
婴幼儿给予充足的DHA,能提高婴幼儿的视敏度,促进宝宝认知能力的提升,并可正向调节免疫系统功能。
联合国儿童智能开发机构曾对大脑发育过程进行了一项研究,引起全世界的关注:0~6岁是儿童脑发育的不可逆期,7~12岁是儿童脑发育的最后时期。临床试验显示,DHA摄入量充足的孩子在18个月时的智商高出平均值7分,视敏度高出平均值1.5行。因此,在儿童时期保证足够的DHA摄入,对孩子的大脑发育和视力发育至关重要。
食品级的DHA可以长期服用,建议给孩子补充藻油DHA,鱼油DHA因为含有EPA更适合老年人。
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孕妇及婴幼儿通过食补DHA最安全!通过调整膳食,每周吃鱼三次且至少一次深海鱼+每天1个蛋,一般不需要额外补充DHA!
从孕13周开始,孕妈们就要注意从膳食中增加有关DHA营养的摄入。每周吃3次鱼且至少1次是深海鱼,每天1个鸡蛋,另外再吃些海带和紫菜等海藻类食品,这样就可以保证宝宝通过妈妈获得足够的DHA。如果所在地区或饮食习惯达不到这个要求,可以吃些DHA膳食补充剂。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》,DHA每天200mg即可。
孕中晚期到孩子出生6个月,宝宝脑组织中DHA浓度呈直线上升趋势。这期间宝宝需要的DHA全部需要通过妈妈获取。
宝宝7个月后,虽然开始添加辅食,但母乳仍是孩子获取DHA的主要来源。家长可以开始在辅食中加些富含DHA的食品,并培养孩子爱吃鱼的好习惯,以便让孩子断奶后可以通过吃鱼、蛋等食品,继续获取DHA。
7-36个月的婴幼儿,《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》给出的DHA适宜摄入量为每天100mg。