别让被忽视的
负面情绪毁掉你。
有没有被身边的朋友问过这样一个问题：
一个好消息，一个坏消息，你要先听哪一个？
很多人有自己的选择偏好，或者干脆随便选一个。
下次再遇到这种情况，建议你先听听好消息。
听完好消息，坏消息也不会让你感到特别糟糕了。
理由，当然就在今天的文章中啦~
相信很多人都听过关于“半杯水”的心理学效应。
同样的半杯水，悲观的人说：“可惜了，只剩下半杯水。”
而乐观的人说：“太好了，还有半杯水呢！”
看到半满水杯的人是在“获益框架”下思考，他们关注的是得到的部分，于是便会喜欢这个杯子。
相反，看到半空水杯的人，则是在“损失框架”下思考，他们看到的都是失去的部分，也就不会喜欢这个杯子。
这两种不同的态度决定了一个人看世界的角度：是充满荆棘寸步难行，还是充满挑战催人成长。
今天给大家分享一场精彩的演讲：
《A Simple Trick to Improve Positive Thinking》
《陷入负面情绪该怎样走出来？》
演讲者本人，
加州大学戴维斯分校心理学家 Alison Ledgerwood 一直被“损失框架”困扰。
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拜拜吧，小情绪：29招击溃负面情绪，轻轻松松做情绪的主人
作者：艾里 著，
斯坦威 出品
当当
当她得知自己的论文无法发表时，那种沮丧，即使是得知另一篇论文可以发表也无法缓解。
这些情况听起来是不是有些熟悉？
社交网络上看到一则耸人听闻的社会新闻，义愤填膺地搜索相关消息并留下激进的言论；
在工作中得到一句负面评语，这句话会一直萦绕在脑海里无法摆脱；
在外面有了不顺心的事，带着情绪回家，控制不住地向亲人发火……
在“损失框架”的困扰下，Alison决定通过试验来探索负面思维和正面思维相互转换的可能性。
在实验中研究者向参与者们介绍一种新手术，并将他们随机分成2组。
对于第一组的参与者，研究者强调手术的正面效果，即有70%的成功率。
对于第二组的参与者，则强调手术的负面效果，即有30%的失败率。
不出所料，第一组得知手术有70%成功率的参与者倾向于肯定这个手术。
而第二组关注30%失败率的参与者，则不接受这个手术。
研究者随后告诉第一组参与者，你也可以认为这个手术有30%的失败率。于是参与者的态度变了，他们不再倾向于接受这个手术。
研究者也告诉第二组实验者从70%成功率的角度看待这个手术。
但和第一组不同的是，第二组参与者仍然保留着最初的负面看法。
他们似乎一直在最开始的损失框架下思考，无法自拔。
Alison和她的同事还进一步请参与者们想象一种罕见的疾病大规模爆发，疾病将影响到600条生命。
第一组实验者被问到如果他们可以拯救100条生命，有多少人将因病去世？
第二组则被问到：如果100人离世，有多少人将获救？
这两个问题其实都可以用简单的600-100=500计算出来。
但第一组实验者需要将
思维模式从获益转换到损失，而第二组实验者则需要将思维模式从损失转换到获益。
通过统计计算时间，研究者发现，第一组实验者需要7秒钟，第二组则需要11秒。
可见，一时的负面情绪不可怕。
可怕的是，一旦人们开始想到负面因素，就无法反过来考虑事情的正面。
就如同心理学中的“
白熊效应”：
心中一旦有了悲观的想法，即使努力抑制，也会不由自主地想到最坏的结果。
而且，人类对世界的认知，从根本上更倾向于负面。
因此从好变坏很简单，但从坏变好就难得多。
一旦陷入负面情绪，这种情绪就如同有看不见的根，植入于思维之中，很难拔除。
现在，很多人都在诉说自己的“丧”，但当尽情地发泄时，也要警惕沉迷于负面情绪无法自拔。
Alison分享了两个消除负面情绪的小技巧：
1. 每天花几分钟时间写一写你想感谢的事情
2. 复述好消息并与其他人分享
泰戈尔的诗中写道：
“你面临怎样的挑战困难，我不感兴趣，我只想知道，你是怨声载道，还是视它为一次学习成长的机会。”
这个世界上大部分人介于天才和庸人之间。
天才和庸人永远不会忧虑，但介于这两者之间的人却想得最多。
很多人是优秀的，却把自己困在负面情绪的
茧子。
无限放大不如意，将自己和生活想象得毫无指望、一无是处，在自我束缚中将生命力消耗殆尽，忽视了生活赋予的许多
小确幸。
虽然改变
思维方式并不容易，但多想一想这些生命中美好的细节，生活也会多一些阳光。
没有人愿意成为可怜又可悲的祥林嫂，也没有人愿意和祥林嫂交朋友。
不停地抱怨生活中的不如意时，不妨停下来想一想，今天是不是发生了什么好事。
正如
顾城所说：黑夜给了我黑色的眼睛，我却用它寻找光明。
一个甜点的好味道，抑或是一个擦肩而过的微笑。
当我们开始回想这些正面的事情时，我们会开始微笑，会意识到：
“我的一天其实比我认为的还要顺利。”
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