几个比较有用的
瘦肚子跟练
梨形身材，因为工作原因总是长时间久坐，
久而久之腹部脂肪堆积的比较多，肚子属于
那种松松垮垮，又肥又大的样子，穿紧身
一点的衣服坐下就露出很多层肉，花了
一个半月的运动肚子终于变小了一些，
给大家说一下瘦肚子经验。
肚子大、肉多分两种情况
①皮下脂肪多，全身上下哪哪都胖。
这种情况需要全身减脂，
多做有氧运动(跑步、跳绳、游泳、HIIT)
②内脏脂肪多，全身上下“肚子很大”，
按压感觉很硬，
就和之前的肚子一样(也是我要说的！！)
注意事项：
1、不要节食！不吃早餐or晚餐！
节食会让你的新陈代谢变低，
体重容易反弹，变成易胖体质！
2、少糖or戒糖！
控制糖分摄入和高油脂食物。
各种含糖饮料、饼干、点心等等。
水果尽量选低糖水果，
如：黄瓜、圣女果、蓝莓、草莓、西红柿等。
3、多喝水！喝水可以保持你的新陈代谢，
运动的时候及时补充水分，
有利于脂肪代谢分解！
4、多咀嚼！吃慢点！每一口尽量多咀嚼！
更长时间的咀嚼食物大脑
有了更多的时间来从胃部
接收到饱足感的“信号”，
防止热量摄入过多。
5、保证规律作息，不熬夜能让你瘦更快！！
平时除了跳绳减脂外，还会做一些腹部训练，
因为有氧+无氧才是yyds，
从一开始的大肚腩到小腹平坦
真的经历了太多了，
每次做HIIT都想放弃的那种，
但是坚持下来看到肚子慢慢变小
真的很有成就感，
至少不像以前那样坐下腹部很突出的样子，
顺便给大家说一些瘦肚子心得，
希望姐妹们都能快点瘦下来！！
一些心里话：
很多姐妹问为什么有些人运动了很久都没瘦，
想说减肥是一个漫长的过程，
刚开始不掉秤是因为你身体不适应你
目前突然的改变，
热量控制以为身体生病了，
所以就会引起热量大量储藏保护机制，
才会出现不掉秤的情况，
等身体适应后并长时间摄入小于消耗，
自然而然的就会掉秤。
并且减肥过程中一定要控制饮食，
如果你想健康正常的变瘦的话，
请一定要勤运动，好好吃饭，
控制好热量，因为你每流一滴汗水，
都会在将来的某一天回馈给你，
所以一定要坚持住哦。