跑步这项有氧运动可以说是一种全民的健身方式了，这样来形容完全不夸张，因为它对于环境的要求并不高，有的人可以选择去健身房借助跑步机来完成整个运动过程，有的人也可以因为一些自己的原因就选择在户外进行。不论是在哪个场地运动其实都是一样的，跑步这个过程都在燃烧脂肪，那么跑步这项运动真的就没有其他的注意事项了吗？
其实并不是的，只要是一种运动方式，就一定有许许多多的注意事项，只不过可能因为跑步这项运动实在是太简单了，而且普及度也非常的高，大家都觉得没什么需要注意的，只需要注意跑步的姿势以及在过程中保护好自己控制好速度不要摔跤就够了。真的是这样吗？大家有没有想过如果真的要跑步来减脂的话，频率该如何控制呢？
很多人都觉得既然是要运动的话，除非真的遇上了不可控的因素，那最好是每一天都换上运动服去运动。但其实这也算是一种对于跑步的误解，并不是说这样不行，而是因为就算是我们在跑步的时候休息一天同样也能够对于减肥产生效果，要求自己每一天都迈开腿去奔跑其实算是一种对于自己的严苛。
这并不是在空口说，之前就有科学研究表明人其实每一周的运动时间都控制在150分钟就可以了，然后每一次运动的时间至少在10分钟以上就可以了。这些运动就包括了跑步在内，以及一些快走或者是瑜伽这些运动方式，只要在一周之内将这150分钟完成就可以了，毕竟我们的身体也是非常需要休息的。
其实最重要的是，如果我们隔一天再去跑步的话非常的有利于身体缓解疲劳，大家可以想一想我们的身体内的肌肉每天在某个特定的时间段就会处于一种非常紧绷的状态，根本就没有足够的时间来恢复，如果一直让这些肌肉处于疲惫的状态的话对于我们减肥其实是非常不利的，所以最好还是隔一天运动一次比较好。
别看跑步这个运动方式非常的简单也非常的亲民，大家也一定要把它放在心上，它的注意事项也是有非常多的，不能随意的对待。只有正确地处理了运动与频率的问题，才能够更好的收获健身成果。谁不希望自己在坚持了运动一段时间以后有满满的收获呢？看完本篇文章的你如果自己有上述的问题，那最好是抓紧时间纠正过来，对于其他的运动方式也同样适用。
不然等到身体因为自己此前不良的运动习惯或者是姿势而出现了不舒服的症状的话，那还是非常的得不偿失的。本来运动的初衷就是能够获得一个比较健康的体魄，最后却因为自己的粗心或者是不在意而导致原本健康的身体开始出现了病状，这样后悔都来不及了。还有不管是多么简单的运动方式，大家在锻炼的过程中都要注意自己的安全。
如果能够获得专业的人员进行指导的话那最好不过了，如果说没有人进行指导的话那么大家一定要深入了解以后再开始运动。
1.1、首先,你要变得更加强壮。对于很多跑步者来说,你肌肉的锻炼是不均衡的,当你在走或者跑的时候,有些肌肉群能够得到很好的锻炼,但是有些则不然,这就要求跑步者应该有针对性的进行一些力量方面的练习。
1.2、其次,提升你的力量。定期进行一些系统的身体训练,会有效提升你的力量、速度和柔韧性,当你的肌肉得到充分的伸展之后,你整个人都会变得更加迅速、有力。很多时候这些训练都可以在我们的日常生活中涉及到,但是想要获得更加显著的效果,你还是应该将其加入你的系统训练安排,比如每一周都进行一些怎样的训练,主要针对哪些方面,这会让你以更加出色的身体状态参加到跑步运动中。需要注意的是,力量方面的训练不可以操之太急,因为这可能会导致你受伤。

1.3、最后,是提升你的步伐频率。步伐频率,简单来说就是你在一分钟之内可以完成多少步。你可以简单统计一下自己的频率到底是多少,通常来说,一分钟之内大部分跑者可以完成180步,单脚90步,如果你的频率明显低于这个数字(170以下),这就意味着你付出了更多的体能来促使你完成期待的里程数,这是一种非常明显的浪费体能。
2、跑步频率怎么练
2.1、职业的铁三运动员说,现在是铁三教练。他认为每周一次的长跑训练是铁三比赛取得好成绩的基础之一,只有通过平时的训练积累才能在比赛中坚持到最后。
2.2、跑步时,每迈一步都对身体产生冲击,会引起肌肉的酸痛和疲劳。距离越长的跑步,就需要时间越长的恢复,这会对下一阶段的训练产生负面影响。专家认为,每个月进行一次长跑训练比较合适,长跑之后需要通过自行车或者游泳等低强度运动进行为期两天的恢复。

2.3、在不进行长跑的其他周的时间内,专家建议可以通过双跑来代替长跑。比如,上午进行40-75分钟的轻松跑,第二次跑步的速度加快,以半马或者10K的比赛速度进行45-60分钟。一天双跑的好处就是不会让你因为疲劳而有损技巧,同时在一天之内又能跑很长的距离。两次跑步之间的间隔时间较长,足以补充营养和让肌肉恢复。
3、最健康的跑步频率是多少
有些研究提示,不管运动量是多少,运动的人都比不运动的人活得长,但也有研究表明,长期剧烈活动的人,心肌受损的可能性高。所以只有推荐的运动量,但没有对运动的量作出明确的限制。一项在丹麦进行的长达12年、涉及近1500人的研究显示,最健康的跑步频率是每周跑3次,总量144分钟以内。
跑步的好处
1、提高睡眠质量
通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
3、锻炼心肌
运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。
4、增强免疫力
跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。
5、增强身体韧性
跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6、消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。