男生的身材和女生的标准不一样，女生是以瘦为美，越瘦越苗条越好看。而男生的身材则是越健壮越帅气越能给女生安全感，也就越受女生欢迎。
现在大街上比女生还苗条男生特别多，那么他们怎么才能变得健壮帅气呢？下面我来提几个建议吧！
1.学会打篮球，打篮球是一个可以锻炼全身肌肉的的运动。NBA球员的身材都很好，比如说詹姆斯，格林。他们的身材都很匀称而健美。长时间坚持打篮球，一定可以让你的身材变得更有型。
2*跑步，你可以选择每天抽出一定的时间去跑步，早晚都可以。最好是晚上，因为早上空气比较不好，对身体利。晚上跑步的锻炼效果最好，快慢跑相结合。不要跑跑停停。快跑累了就慢跑一会儿，当做休息。每天要坚持一个小时以上。时间短了没有效果的。
3*健身房。去健身房与自己锻炼的好处就是有针对性。健身房的教练可以根据你的体脂指数看出你的身体状况，从而制定出一个适合你的训练计划。见效也会更快。
4*拒绝沉迷游戏。现在的很多男生都沉迷于打游戏，导致作息时间不规律，身体素质很不好，导致身材走型。如果你想拥有好身材，还是不要沉迷游戏了。
5*注意饮食的健康，不要吃垃圾食品，尽量吃自己做的，不要吃快餐。如果长时间吃快餐就会发胖。更不利于身材的塑型了。
很多男生都想变壮变胖，因为这样看起来比较有安全感，也更容易找到女朋友。可是，如果没有改变自己的生活方式或者没有健康的计划的话，是很难变壮变胖的。下面完简单说说男生要注意什么才能变壮变胖。
首先，在饮食方面就要有很大的调整。想变壮要多摄入高蛋白质、高热量的食物，还有浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重奶酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素，以增加食物的消化吸收利用率，只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖，所以，平时要多食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，多摄入一些有营养的东西，而且尽量吃多一点东西，最关键的还有不能挑食，只要是有营养的利于身体的东西都要多吃，这样持续下去，一定能变的又壮又胖。
单是饮食可能效果一般，最好还要经常去运动或者健身，而且是运动量比较大的那种。比如说可以长跑，举哑铃，拉弹簧……只要每天自己都坚持运动，而且结合饮食，坚持一段时间不放弃，你很快就可以变得又壮又胖。 还有就是规范自己的作息时间，千万不要熬夜，要准时睡觉，准时起床，也不能让自己太劳累，坚持下去对身体也是很有好处的。
我们要想变壮变胖，不是一两天、一两个月的事，想立马就有成效是不行的，因锻炼或者饮食方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心，做好吃苦的准备，以高昂的情绪进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
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