很多人认为，得了膝关节炎就要好好休养，不能再运动了，其实，这种观念是不科学的!
骨关节病老人根据自身的情况适当地进行低强度的有氧运动是有助于康复的，特别是早中期选对合适有效的运动对膝关节炎是有利而无害的。那么，如何避免误区，掌握合适的运动方法?要注意以下几点
强度低的运动，不一定可以做
打太极、爬楼梯、爬山等强度低、简单易学的的运动方式，是大多数爱好运动的老人家的首选，但是这些看似对身体有利的运动方式，对于有膝关节炎的老人家来说却并非是最佳选择，有些最好避免这些运动。
“打太极、爬山、爬楼梯等这些运动让身体大部分的重量压到膝关节上，自然对膝盖的负担会加重，虽然目前对于是否要完全避免此类运动还没有定论，但原则上是能不做就不做，确实是无法割舍，最好的建议就是锻炼的时候做好准备。一旦在锻炼时出现膝关节痛，最好停止相关的运动，到医院做相关的检查治疗。
“家里蹲”也能运动益关节
膝关节炎的老人在听说要观察治疗，或是在病情出现反复或者加重时，就错误地认为是自己的关节老化了，从而选择不运动、不下地，长期卧床休养，这样反而是牺牲了整体的生活质量，得不偿失。
跑步要换个方式
很多人觉得跑步对膝关节有影响，有研究结果显示，长跑并不增加膝关节骨关节炎的风险，甚至有些长跑俱乐部的成员，患膝骨关节炎的风险比不长跑的人低。
虽然如此，但是这是由于这些人有长期锻炼的习惯，所以在步入老年后才开始此类锻炼就显得意义不是特别大了，查振刚建议，喜欢跑步的老人可以用原地踏步、慢跑或快走的方式代替以前的高强度跑步方式。
这些运动值得做!
对于膝关节痛的老人，查振刚建议，在平时可以做关节的有氧运动：
1、平卧床上屈伸膝关节，这个运动在早上起床的时候做最合适，每次大概做50次左右的屈伸运动，为一天的膝关节保驾护航。
2、坐着不负重屈伸膝关节，每天看连续剧或者闲下来坐着的时候可以做膝关节的屈伸运动，以自己能做的运动量为上限，避免过度即可。
3、在膝关节的屈伸运动后，老人还可以做关节周围的球形按摩，双手握膝盖做旋转按摩，每日3次，每次3分钟。
一些朋友们在患膝骨关节炎后，常常会来门诊询问：“那我还能不能进行运动？”在与患者的沟通中，我们发现他们对运动有着截然相反的态度。
有的患者担心运动会磨坏已损伤的关节，而采取少动，甚至长时间卧床的对策；而有些患者认为，只有多运动才能把僵硬的关节活动开，于是咬着牙运动。那么膝关节炎患者到底应该怎么进行运动呢？
一、“跑”出关节炎说法不靠谱
随着健身热潮和微信、QQ运动的兴起，越来越多的人开始热衷于“刷步”打卡。但也传来一些质疑的声音：“跑步会伤膝盖，更容易患上关节炎！”“一天一万步真的不会超负荷吗？”…类似于这些的论调渐渐甚嚣尘上。
事实上，骨关节炎主要与人体的衰老退变有关。据统计，45岁以下人群骨关节炎患病率仅为2%，而65岁以上人群患病率高达68%，与运动并无直接关联。
有研究结果显示，休闲跑步者的关节炎发生率仅为3.5%，相反，久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%，可见，适量运动不会伤膝，当然也不会是骨关节炎患者的禁忌。
二、如何运动取决于关节退变程度
人体骨骼代谢活动严格遵循“Wolf定律”的力学原理，解释一下就是说，当人体的运动量不够时，骨骼会自动降低骨量；反之，当人体每天保证足够运动量时，骨骼就会变得坚固。
因此，如果因为关节有软骨退变停止运动，反而会加速软骨退变。可见，适量的运动对关节有利。
但运动强度取决于骨关节炎的退变程度。骨关节炎早期可表现为轻微疼痛，负重或者劳累后疼痛加剧，休息后疼痛有所缓解，此期可选择直线跑步、游泳、快走等运动强度稍大的运动。
当骨关节炎到了中晚期，可能出现走路“跛行”，关节僵硬，上下楼梯困难，甚至关节功能受限，此期可集中做一些强化关节肌肉的轻柔训练，如原地踏步、仰卧直腿抬高、瑜伽等。
三、膝骨关节炎对运动很挑剔
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一，即使是正常的膝关节，运动性损伤就很常见。像一些足球、篮球等运动中的斜切、转身、急停等动作，都比较容易造成膝盖受伤，更别提已经被诊断为“膝骨关节炎”的膝盖了。
但对于关节炎患者，仍有一些运动可以放心尝试，小编就在这里推荐一二。
1、游泳最合适。
由于水的缓冲作用，关节在水中所承受的重量会小很多，比如水漫到腰部时，身体承重约50%，漫到胸部，承重约25-35%，如果到颈部，则只承重10%。
所以对于膝关节炎患者，可以将游泳作为自己的主要运动方法，不仅可以增加运动量，还能减轻关节僵硬和疼痛。
2、跑步不是绝对禁忌。
谁说膝关节炎患者不能跑步，当然可以跑，只是要注意方法。
首先，如果疼痛严重，不要跑步；在跑步方式上，要选择慢跑，而且要尽量沿着直线跑，或选择半径大的弧形路线跑，不可选择小半径弧形路线跑，否则会导致不断转弯，关节扭转，加剧关节疼痛。
另外，要控制好跑步时间和路程，建议在1000-2000米之间，时间上10到20分钟为宜。而且，在跑步前，一定要做热身运动。
3、仰卧抬腿适合严重关节炎患者。
仰卧抬腿减少了直立时体重对关节的不利影响，可达到锻炼关节周围肌肉强度的目的。
具体方法是：仰卧位，伸直下肢并抬离床约30度，坚持10秒钟后缓慢放下，休息片刻再重复训练，每10-20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。
我们的膝关节就像汽车一样：汽车并不是说停在车库里不开，就是对车子的爱护，而是要经常去使用它，如果长久不用，车子反而容易坏。
因此，即使是患了病的膝关节，只有适当和适量的运动，才能增加关节腔滑液，让它移动起来更舒服一点。