怎样才能增强肌肉强度

Question

如题所述

Answer 1

肌肉嘛，可以多做些仰卧起坐，俯卧撑，这对腹部手臂，大腿，腰都有锻炼，关键要坚持，可以先从30个仰卧起坐，10个俯卧撑开始，接着每种每天多做一个，贵在坚持（可以的话可以早上起来和晚上睡觉前做一轮，等到能做到60个仰卧起坐，四十个俯卧撑时，可以一组为单位，每组20个仰卧起坐，15个俯卧撑，暗组为单位地做）！可以在放假时跑跑长跑，不要太快太远太久，10——20分钟，1000——1500m，就差不多了，也是坚持。有条件做引体向上（足球架就可以，留心的话，器材到处都有）的话，从一个开始，能做多少做多少，但每一天坚持在头一天的基础上加一个，（要么保持不加但不能减）。等到能做10个时久差不多了，每天做对腰和臂有好处。还有平常也可以锻炼，不一定要特意去练，比如坐公交车，保持站立，手握扶手以尽力保持身体不动，无论车是直行还是拐弯。等等，还可以下课是两手撑桌子，保持身体悬空……
运动不要过量，适当就行，肌肉不适特意能练出来的，注意平时的生活中的锻炼，当然加强一点做一些辅助运动很好的！
祝你身体健康！
这些全是我自己总结的，给我评优秀吧

Answer 2

增肌一定要设定强度目标，一般锻炼在中等重量的区域，但是长时间中等强度的运动训练会放缓肌肉生长的速度。
第一、身体是具有适应性的，长时间同样的训练方法很容易进入舒适区，所以需要努力去提升力量，增加训练强度、选择大重量的训练，比如卧推、深蹲、硬拉、引体向上以及肩推，当力量有突破的时候肌肉的体积就会随之而迅速的增长。

第二、要保证足够的卡路里的摄入，否则努力训练不会转化为新的肌肉，每天要补充大量的蛋白质特别在运动后。

第三、要做多关节参与的运动训练称作复合训练，复合运动会招募大量的肌肉运动单位提高效率。

第四，要保持保证充足的睡眠，每天睡至少七个小时，不要熬夜，每周锻炼至少要2-3次，积累运动的效果。

Answer 3

如果你发现某个肌肉群训练没有取得明显成效的话，转变你的训练方式看看其他方式是不是效果更好。
必要时改变你的饮食来帮助你减肥并获得肌肉。尝试不同比率的蛋白质、脂肪和碳水化合物来找到一个能帮助你实现体重和健康的平衡点。

Answer 4

肌肉锻炼一定要做抗阻运动，比如可以推举杠铃或者哑铃，抗阻运动可以有力地促进肌肉围度的增加，让肌肉更加坚实，肌组织更加强大。肌肉锻炼的方法一定要配合营养摄入，要注意多补充优质蛋白质，优质蛋白质在日常生活当中含量丰富的有里脊肉、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、深海鱼、鲅鱼、刀鱼等。可以补充乳清蛋白粉，在做抗阻运动时，比如平板支撑或者俯卧撑之后，当肌肉充血并且微微撕裂的时候喝一杯乳清蛋白粉，可以促进蛋白质生成，促进肌肉合成。肌肉锻炼的方法一定要配合营养摄入，要注意多补充优质蛋白质，优质蛋白质在日常生活当中含量丰富的有里脊肉、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、深海鱼、鲅鱼、刀鱼等。