晚饭后运动最好在晚饭半小时后进行。刚吃过晚饭，人体胃部处于充盈状态，饭后消化道需要大量血液帮助消化，如果这时马上出去走路，肢体活动的部分会分布大量血液，从而减少消化道供血量，会增加胃肠负担。走一走，能起到的作用也更好，尤其对于不经常运动的人来说，晚上吃饭过晚不仅会增加肥胖的风险，还会增加肠胃的负担，早上还会出现早饱感，而晚饭后运动恰巧能解决这些问题。
很多人都有饭后走路的习惯，其实，走路也是有方法的。走路走的对，疾病跟着退。饭后走路可以倒着走，以此锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉。对于久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰酸背痛之苦。
都说生命在于运动，所以很多人希望通过增加走路或者跑步这种简单易行的锻炼方式来提高身体抵抗力，延缓身体衰老的速度，但是决不可操之过急。建议老年人在快走的时候呢，一定要选择一个比较平的地方，而且最好是空气比较清新，不要在路边经常有车来车跑的地方走，因为有很多的废气，污染到老人的肺部，身体还没走成什么样，肺部造成损害就亏了。
运动强度必须对身体产生足够的刺激，才能让身体产生积极适应。不过，运动强度具有相对性。比如同样是快走，对于一个六十几岁的老人，可能挺费劲的，但对于一个小伙子，简直称不上是运动。比如30分钟较高强度的快走，让心率接近前述建议运动心率的上限，即每分钟150次。注意，要根据自身情况和当时的运动感受而定，不应“教条式地”坚持达到每分钟150次。
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