1. 饮食均衡,戒烟戒酒
饮食应粗细粮搭配,少吃瘦肉精面、动物脂肪和低纤维食物。戒除烟酒和一切对肝脏有害的食物和药物,如盐。熏制食品、含防腐剂的罐头食品、被黄曲霉素污染的食品等。
多吃应季的水果和蔬菜,多喝果汁。清淡、青色饮食,天然绿色蔬菜有利于肝脏,中医说:"肝主青,青如肝"。青色的食物可以有养肝的作用,而辛辣、刺激、大鱼大肉、油炸的食物可以加重肝脏的负担,人做的工作多了,会累趴下,肝脏也一样,也会出问题。
同时,清淡的食物还可以减轻胃肠负担,提高食物中有效成分的利用率。养肝补血的首选食物是谷类,其次是红枣、龙眼、核桃、栗子。蔬菜类菠菜、黄豆芽、绿豆芽、香菜、春笋、生菜、香椿、芹菜等。
2. 调整情绪,飞心中医认为肝达邪郁,在志为怒,怒则伤肝。如忽视情绪调节,思虑过度,愁眉不展,都会影响肝的疏泄;肝气不和,导致体内气机升降失调,阴阳气血脏腑功能失调而导致疾病。尤其是中老年肝病、精神病、高血压等疾病患者,容易复发和加重。
因此,要调节好喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情绪,尽量避免不良刺激,遇到不顺心的事要避免发怒,日常生活中多一些兴趣爱好,陶冶情操。情绪开朗,乐观豁达,可使肝气和顺起来,代谢正常,起到祛病的作用。
3. 坚持锻炼,气血通畅锻炼是养肝的有效途径。个人应根据自己的身体状况选择合适的运动项目,如快走、慢跑、广播体操、健身舞、打球等。清晨或傍晚,可在草丛小道上散步,在河边林中舞拳弄剑,或到郊外郊游问柳,游山玩水,赏花唱曲,登高望远,神闲气定,身心融入自然,人与自然的统一,肝气上升,气血通畅,无形中增强了身心健康。