运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。根据我的经验,建议最好在专业运动场进行晨跑。如果没有合适的运动场所,可以在湿地公园、森林草场、乡间小路等地晨跑,保证空气清新,环境良好。最好远离车水马龙的公路,避免汽车尾气污染。
春秋两季,最容易出现雾霾天气。如果发现当天早上雾霾严重,最好不要出门跑步了。跑步使呼吸加深。如果雾霾天跑步,会吸进大量悬浮在空气中的污染物,给我们的身体健康带来严重的影响。在夏天跑步时,外面的气温本来就非常高,在加上跑步会让我们的体温上升,这就给我们的降温系统带来了极大的压力,稍有不慎,很有可能让我们面临中暑的危险!中暑可不是小事情,甚至有时候可以危及生命!
跑步前10分钟适量饮水,如果进行长跑的话,中途也应该小口饮水. 因为身体大量流汗和呼吸都会使 身体水分 流失,如果不及时补充水分的话,会导致身体循环系统出现问题,也会降低运动能力.空腹晨跑主要的能量来源是靠体内脂肪分解,脂肪酸就会明显提高,高浓度过量的脂肪酸可以成为心肌的毒物,引起心律失常,甚至猝死。所以,中老年人,尽量不要空腹晨跑,跑步前可以喝些蜂蜜。
跑前饮水要充分,否则你会很快感到口渴,跑不了多久;严重时还会导致脱水。出门前有必要排空——如厕一次,以免被“人有三急”打断你的跑步。