运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。根据我的经验，建议最好在专业运动场进行晨跑。如果没有合适的运动场所，可以在湿地公园、森林草场、乡间小路等地晨跑，保证空气清新，环境良好。最好远离车水马龙的公路，避免汽车尾气污染。
春秋两季，最容易出现雾霾天气。如果发现当天早上雾霾严重，最好不要出门跑步了。跑步使呼吸加深。如果雾霾天跑步，会吸进大量悬浮在空气中的污染物，给我们的身体健康带来严重的影响。在夏天跑步时，外面的气温本来就非常高，在加上跑步会让我们的体温上升，这就给我们的降温系统带来了极大的压力，稍有不慎，很有可能让我们面临中暑的危险！中暑可不是小事情，甚至有时候可以危及生命！
跑步前10分钟适量饮水,如果进行长跑的话,中途也应该小口饮水. 因为身体大量流汗和呼吸都会使 身体水分 流失,如果不及时补充水分的话,会导致身体循环系统出现问题,也会降低运动能力.空腹晨跑主要的能量来源是靠体内脂肪分解，脂肪酸就会明显提高，高浓度过量的脂肪酸可以成为心肌的毒物，引起心律失常，甚至猝死。所以，中老年人，尽量不要空腹晨跑，跑步前可以喝些蜂蜜。
跑前饮水要充分，否则你会很快感到口渴，跑不了多久；严重时还会导致脱水。出门前有必要排空——如厕一次，以免被“人有三急”打断你的跑步。
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第1个回答 2021-05-27
1、晨跑时要判断好环境，尤其是天气。早晨太阳会慢慢上升，很多人就觉得温度也会越来越高，再加上跑步会容易出汗，容易热，所以一些人就只穿了短袖短裤去锻炼。但是早晨天气是很容易变化的，而且会有风，还是要适当带一件外套去跑步，不然很容易感冒的。特别是夏天的时候，温度变化比较快，有时候还出着太阳就下雨了，所以各位爱跑步的小伙伴们，一定要注意提前看天气。2、晨跑更需要做热身运动，不可忽视掉。很多人就没有跑步之前要做热身准备的概念，直接进入跑道开始跑，但这样是很容易受伤。因为跑步之前我们的身体处于放松状态，突然的跑步是剧烈运动，容易拉伤到肌肉。
第2个回答 2021-05-27
1、晨跑时要判断好环境，尤其是天气。早晨太阳会慢慢上升，很多人就觉得温度也会越来越高，再加上跑步会容易出汗，容易热，所以一些人就只穿了短袖短裤去锻炼。但是早晨天气是很容易变化的，而且会有风，还是要适当带一件外套去跑步，不然很容易感冒的。特别是夏天的时候，温度变化比较快，有时候还出着太阳就下雨了，所以各位爱跑步的小伙伴们，一定要注意提前看天气。2、晨跑更需要做热身运动，不可忽视掉。很多人就没有跑步之前要做热身准备的概念，直接进入跑道开始跑，但这样是很容易受伤。因为跑步之前我们的身体处于放松状态，突然的跑步是剧烈运动，容易拉伤到肌肉。尤其是早晨，经过了我们一整个晚上的休息，身体比较轻松，你要活动下自己的膝关节和踝关节，提前进入准备状态，再去晨跑。3、晨跑的饮食问题。在我们晨跑之前是不适宜吃饭的，一方面是因为时间问题，一方面是健康问题。最好的安排就是早起后进行洗漱，换上合适的运动衣服，去跑步。然后回去休息一会在去吃早饭，之后上班。因为跑步时候饮食过多，不易消化，而且早上时间很短暂，吃过饭就要马上去跑步，还容易引起胃下垂。最好在你出门跑步前，喝一点温水比较好。
第3个回答 2021-05-27
跑步之前最好要吃点零食。这样才有充足的能量。不要跑太快。太剧烈。建议是慢跑。还有就是控制运动量，跑步的时间不能太长。这样才能达到最好的锻炼效果。
第4个回答 2021-05-27
在晨跑的时候选择时间，就应该选择在六到七点这个时间段，而且一定要注意速度，不要特别的快，最好在晨跑之前做好热身运动，才可以保证身体健康。
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