每天锻炼吃多少乳清蛋白粉？本人净体重130斤净身高178。上面写2勺 30g。但是朋友又说只

每天锻炼吃多少乳清蛋白粉？本人净体重130斤净身高178。上面写2勺 30g。但是朋友又说只吃一勺就够了，求解。

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推荐答案 2015-05-19

你好
通常如果锻炼很彻底和锻炼2~3快肌肉那么需要补充蛋白质一公斤一克蛋白粉。
如果你锻炼不是很彻底那么就一勺多一点，因为这蛋白粉多吃对人肾脏有负担，所以蛋白粉最好辅助主要从食物吸收

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第1个回答 2015-05-19

想增肌的话就吃两勺配纯牛奶喝，按说有很严格的摄入方法，按照你的体重乘以百分之几的计算，但是很多人都不会去算那么仔细也不代表你吃的准就长的快。所以普遍都两勺，我增肌的时候会吃3勺。每次锻炼后半小时内摄入就好

第2个回答 2015-05-19

换成4个鸡蛋比较靠谱，或者牛肉追答

我说错了，锻炼前30g阻止肌肉的分解

锻炼后，补充鸡蛋鸡胸肉

也是防止肌肉的分解

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