其实学校里一般都有健身房的，就是破一点，脏一点。外面还是很花钱的，不过你既然办了，就给你提点建议吧
你现在的体重有点超重差不多10公斤，而且按你说的现在肌肉力量也不行。建议你分两个阶段来健身，第一阶段先减肥，肌肉训练为辅；第二阶段等体重差不多减到标准，可以肌肉训练为主，有氧运动为主，假如你想把肌肉练得更健美可以制订相应的健身计划
先说减肥吧，饮食控制结合有氧运动
饮食上少吃高脂肪高热量食物，吃一定量的主食，多吃蔬菜和水果。零食可以吃一点水果或坚果，隔几天吃一点肉类（如果受不了可以日常吃点鱼肉或去皮禽肉，猪牛羊肉少碰）
三餐要早餐吃得营养，面包、牛奶、豆浆、麦片都可以，再加一个水果；中午吃一点饭，主要吃菜和水果；晚餐跟午餐一样，不过最好只吃六七成饱。饭吃的平时不饿就可以，不要吃太饱
有氧运动包括跑步、游泳、骑车等等，这些一般健身房都有，我推荐跑步，全身性的运动，强度比较好把握。可以隔天跑30分钟到一个小时，维持自己的心率在120-160/分钟（这个强度感觉跑着不难受，不需要大口呼吸）。需要注意的是跑步对膝关节压力比较大，所以体重超重或很久不做剧烈运动，开始的一到两周最好做恢复训练，可以用比较慢的速度跑步，而且在运动前后做好热身和冷身，或者去游泳。等身体适应了以后可以正式跑步，根据心率来调整自己的速度，随着体重的减少和肌肉力量的增强，可以每两周增加一次跑步强度。
在跑步间隔的那天可以做肌肉训练，由于腿部的力量在跑步时候已经练到了，所以这天的训练以上肢和躯干的肌肉为主。开始训练的时候以小重量多次数锻炼，为了恢复肌肉的力量。可以根据每组20个来选择各个动作的重量，可以每次做3到4组，至于什么动作练什么肌肉baidu一下吧，我这里就不去找了。值得提醒一点的是，不要受伤，还有肌肉训练为辅，如果没有时间可以在这段时间不练
总结下，第一阶段就是一三五跑步，二四六可以在健身、游泳、瑜伽中选一种作为辅助，假如跑步很累的话可以在这些天休息
第一阶段快了一个月就差不多了（我当初就一个月搞定），慢点两个多月也差不多了
至于第二阶段就看你的目标了，你要以更好的心肺功能为目标，可以加强跑步的强度，骑单车也是不错的选择对膝盖压力没那么大；如果你以肌肉训练为目标，那就把跑步作为健身的辅助，可以选择每次只能做6-10下的重量训练各个肌肉群，每次五组，可以加进来腿部肌肉的训练。
注意：如果以肌肉训练为目的，要及时补充蛋白质，可以用豆奶和肉类补充；肌肉训练应该均衡，对小肌群的练习不要忽视；用上面这个训练方法会使肌肉迅速变大，如果不想在力量提升的基础上丧失灵活性，可以适可而止，毕竟练肌肉主要还是为了用的，不是拿来看
这一阶段可以隔天练习一次，中间辅以游泳或者跑步作为恢复训练；或者每天练习，一天练上肢和躯干上部，一天练下肢和腰腹肌，总之不要连续练习
ps：注意运动前充分热身，秋冬热身时间要长一点以免受伤，运动后要做伸展，按摩运动的肌肉，帮助恢复；饮食上最开始提到的原则是健康饮食的原则，平时也应贯彻
其实减肥和健身都因人而异的，所以我只是给出一些建议，细节上还是由你自己来调整吧。嗯，如果在期间碰到什么问题可以给我发信息就好了~~
比较佩服你能有这个决心，花一年时间来锻炼身体的人还真是不多，所以真心希望你能成功。
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