怎样在两个月中练出肱二头肌和腹肌

Question

暑假到了，我想在两个月中练出肱二头肌和腹肌，我家只有8磅的哑铃和做俯卧撑的东西，希望有厉害的人可以帮忙给个方案。

Answer 1

形体增肌练习不仅靠量，更需要强度。不然练出来的形体会比较僵硬和无质感与力量感。练习首先要充分热身，并做柔韧练习压腿转髋之类的。肌肉的练习同时也要注意全身的协调发展，身体才匀称。哑铃可以以20次每组十组快速完成，手不要太晃动为好。仰卧起坐30次每组再交替背部仰卧起坐(即正面朝下)30次每组可共做16组即可。当然该强度应该是逐步加上去的，不是直接拉上去的。要遵循超负荷训练原则，即每次都在原有强度上加量。做每组练习都要强迫尽全力，间歇可休息不能过久，要适量饮水。另外注意按时饮食，不吃过刺激的食物。正常作息就是。