1、看你的体型。如果你属于
体脂较高的，这个安排没什么不合理，只要体能跟得上就可以，因为这毕竟和专业运动员比起来不是什么大剂量运动。如果你本来就比较瘦，反而应该把打球和
力量训练分开并且加大力量训练才能达到增肌效果。
2、增肌训练因人而异，一般都在下午进行。但也有例外，比如人们都不赞成清晨进行力量锻炼，但是施瓦辛格对早晨锻炼情有独钟。
3、吃完晚饭锻炼的话其实时间上是比较不合理的，建议45分钟后，而且不要大量，否则会影响肠胃消化和个人睡眠。
4、蛋白粉在健身后20分钟内喝，这时候人体对于营养的需求是最大的，可谓“吃什么补什么”，过了这段时间效果减慢。当然这种情况对于服用缓释蛋白的人来说可以不提，因为缓释蛋白的消化过程太长了。还有一个服用时间就是睡前，这样也能保证蛋白粉充分吸收。