高纤维含量的食物吃多了会便秘吗

Question

如题所述

Answer 1

麦麸:31%
谷物:4-10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。
麦片:8-9%;燕麦片:5-6%
马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。
豆类: 6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆
无论谷类、薯类还是豆类，一般来说，加工得越精细，纤维素含量越少。
蔬菜类:笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜
菌类(干):纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为:发菜、香菇、银耳、木耳。此外，紫菜的纤维素含量也较高，达到20%
坚果:3-14%。10%以上的有:黑芝麻、松子、杏仁;10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁
水果:含量最多的是红果干，纤维素含量接近50%，其次有酸角、桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。
各种肉类、蛋类、奶制品、各种油、海鲜、酒精饮料、软饮料都不含纤维素;各种婴幼儿食品的纤维素含量都极低。
高纤维食物可以促进减肥、吸收毒素、防止便秘、降低血脂、控制血统、保护口腔、防治节食，希望对你有用。

Answer 2

膳食纤维含量高食物米麦等五谷杂质,也米糠和麦糠,种纤维溶于水,胃肠里也能完全消化,没有热量,含维生素b,能把胃撑饱,有效又安全减肥食物.其大益处促进大肠蠕动,缩短食物大肠停留时间,防治便秘,并减少大肠里细菌把食物转化成有毒物质机会,也能稀释食物里既存有毒物质,减少大肠受害机会,预防大肠痔疮和直肠癌发生;食物缺少种纤维时患大肠、直肠癌机会会增加

另种食物纤维能溶于水能消化却能降低胆固醇和血糖保护心脏血管益处更大常见水例芹菜、胡萝卜、青菜、五谷、豆类、梨、柑橘、李子、苹、桃子、西瓜等都富含丰富水溶性纤维也都高纤食物.

低纤维食物热量高通过肠道时间长吸收多久而久之会引起肥胖而植物纤维却祛病益寿、减肥塑身良药呵呵纤维素广泛存于蔬菜叶、茎、根及各种实、种子里普通大米、标准面粉纤维含量比精白米、精白面多杂粮含纤维又比米、面多了健康要多吃粗粮多吃素菜.

日常饮食多吃麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹、莴笋、花菜、芹菜等本回答被提问者和网友采纳