主要进行提高速度耐力的训练方式。速度耐力训练时间应控制在1-2分钟间,运动强度应是本人最大限度的80%-95%,心率处于160-180次/分之间。不过要注意的是,速度耐力训练的同时要进行一定比例的有氧训练。主要有:
1、跳绳:能提高你的下肢力量,增强灵活性、协调性、平衡性、
柔韧性和耐力等方面的能力。方法是:用一只脚跳,另一只脚向前抬起,然后交替,绳子每转一周就变换一次,跳的节奏加快,减小手腕、臂摆动的幅度,当绳子绕过时,脚稍微跳离地面,刚好让绳子通过。跳3分钟(大约相当拳击比赛一个回合),然后休息1分钟,再进行下一组练习,每次训练三组即可。当觉适应这种运动量时,可去掉中间的休息时间,而连续做30分钟的练习。
2、强身操:所谓强身操,它包括
仰卧起坐及俯卧撑等运动。这种方法要激发自己的最大潜力,在训练过程中间最好不要间断,直到自己实在不行才可以停下。
当然,好方法多的很,比如说,踢足球、打篮球等高强度的体育运动都是很好的方法。关键是在于自己能否坚持下去。